LL Cool J是一位嘻哈藝術家和演員......但他也因其驚人的輪廓而聞名，現在我們都可以從他在LL Cool J的白金鍛煉中的智慧中受益。 針對男性，LL Cool J提供了四種不同的鍛煉計劃（以及針對女性的鍛煉計劃）以及膳食計劃和他的智慧珍珠，以塑造身體並充分發揮自己的身體。
訓練遵循線性模式，讓您在數週內建立力量和肌肉。 他沒有廢話的風格是有趣的，他提供了有關獲得最佳形狀的直接信息。
鍛煉計劃
鍛煉計劃分為四個階段，因此您可以從初學者水平，青銅身體，或更經驗的銀身，金身和鉑金身體開始。
青銅身體
第一階段持續4週，第一周涉及通過清理廚房，購買健康食品和保存鍛煉日誌來準備你的身體和鍛煉環境。 在這個階段，你也開始吃更多的飯菜，準備你的家庭健身房或參加健身房鍛煉。 接下來的2週涉及3次循環鍛煉，針對整個身體進行鍛煉（例如，腿部按壓，排，胸部按壓等），在第4週改變鍛煉。 這些鍛煉結束時還包括最小心臟功能。
銀身
在第五週期間，您切換到自由重量，並進行分組例行程序，直線組在兩個非連續日對胸部，手臂，背部和肩部進行操作，其他日則對腿部和腹部進行操作。 每次鍛煉後，您還可以做15-20分鐘的有氧運動。 第6-9週開始“強壯階段”，你可以做更多的練習，更少的代表和更多的集合以及更多的自由體重練習。
一些練習包括槓鈴蹲，傾斜按壓，俯臥撑和蘸食。
黃金身體
在這個階段，你將焦點轉移到超級聯賽上，並在失敗的同時增加更多的鍛煉時間和更強的心肺鍛煉，讓你增加速度和/或傾斜。 你也會做一個有氧電路交替跳繩和俯臥撑 - 哦，我的！
在16-19週的第16週，您將訓練轉變為“ 超級肌肉力量訓練”，訓練時間為6天，心肺功能更強。
鉑金身體
正如LL警告我們的那樣，這個階段並不容易。 這個為期三週的賽段讓人感到震驚，並且包括一些艱難的賽道鍛煉。 例如，在一次鍛煉過程中，您可以傾斜胸部按壓，抵抗傾斜俯臥撑和90秒跳繩。 休息一分鐘後，在進行下一個循環 - 台式壓機，傾斜蒼蠅和2分鐘跑步衝刺之前，重複該循環。 最後一圈包括槓鈴捲髮，啞鈴捲髮，傳教者捲髮和衝刺，你會重複3次。
鍛煉還包括全身常規，包括衝刺，下半身鍛煉和2次以上有氧鍛煉的跑道鍛煉。
白金階段的鍛煉是最艱難的，因此在嘗試這一項之前，您需要在所有其他幾週的鍛煉之後進行鍛煉。
鑽石體
雖然女性確實可以做這個項目，但他確實包含了一項以循環訓練開始，然後進入分期例程的女性項目。 它遵循與其他階段相同的模式，但體積比其他培訓計劃少。 這樣做的好處是訓練同樣艱難，他指出女性需要像男性一樣舉重，更重要的是，他們不會因為沒有必要的激素而膨脹起來。
總體而言，鍛煉是堅實的，這裡最棒的是他解釋了計劃背後的科學和思維過程，以便你明白你為什麼要做自己正在做的事情......許多書不做。
它有助於保持積極性，當你有你正在做的事情的原因。
膳食計劃和更多
LL Cool J在書中強調的一點是正確的飲食方式。 這對大多數人來說可能不是新聞，但他確實以獨特的方式提供了營養信息。 他不是給我們講課，而是以註冊營養師克里斯托弗莫爾的採訪的形式介紹材料，其中提供了諸如吃全麥 ，瘦肉， 多纖維和避免食糖等技巧。 再次，這裡沒有什麼奇怪的。
本章還提供了查明您需要多少卡路里的圖表，以及健康的碳水化合物，蛋白質和脂肪列表以及應該避免的定期食用。
在整本書中，他為計劃的每個階段提供膳食計劃。 例如，在青銅階段，您專注於健康飲食並為您的身體加油。 在銀階段，你減少卡路里和碳水化合物，並增加蛋白質的脂肪損失。 在黃金階段和白金階段，你的注意力集中在降低卡路里，儘管沒有太多，你沒有鍛煉的能量。
他還提供樣品膳食計劃，其中包括一天6餐與各種食物，如燕麥片，煎蛋捲，魚，包裝，沙拉等。
膳食計劃就像鍛煉......堅實的信息，但沒有什麼可怕的驚天動地。 他的主要焦點是我們都知道要做的 - 在避免加工食品，反式脂肪和其他不合格品的同時，多吃水果和蔬菜。
優點和缺點
除了節目和膳食計劃外，其他亮點還包括：
- 所有練習的圖片和描述
- 有關建築肌肉，失去脂肪，變得靈活並保持正軌的詳細信息
- 更多個人章節討論他在旅途中的生活，他的音樂，他的表演，甚至是他對古龍水，內衣和所有重要的'Bling'的喜好。
優點
- 鍛煉計劃 。 他們經過深思熟慮，他明確諮詢了專家，使他們完美。 任何人都可以做這個程序，從初學者到高級，如果你遵循它，你一定會看到結果。
- 固體信息 。 在整本書中，他提供了從力量訓練到使用良好形式的所有事情的信息。 他還包括各種偉大的食譜。
- 娛樂風格 。 LL Cool J的個性如此耀眼，如果你是粉絲，你會同時受到娛樂和教育。
- 偉大的建議 。 LL Cool J確保讀者知道重塑你的身體需要付出多少努力。 正如他所說，“整個事情的關鍵在於做你即使不想要的事情也應該做的事情。”
缺點
我對這本書的唯一問題是佈局。 它很分散，很難找到程序的不同階段，因為它們不在一個部分。 這是一個小問題，但很高興看到有關信息的章節，比如建造肌肉/在一個部分失去脂肪和靈活性的部分，以及另一部分的鍛煉計劃。