鍛煉可能很難適應忙碌的一天，但是out裝你的家庭健身房比你想像的要容易。 您的家庭健身房可以像您一樣奢侈（大型機器，跑步機等）或簡單的（一雙好的運動鞋 ），而且對於經濟實惠的人來說，它不需要花費任何東西。
當我第一次開始鍛煉時，我沒有太多的預算。 我上大學的時候，我吃的東西很少（拉麵）和飲料（當然是啤酒）。
我不知道的是，我可以自己製作一套權重而不用額外花費一分錢。
關於體重訓練的好處是，任何有體重的東西都可以工作 - 啞鈴，充滿水的瓶子或充滿沙子的襪子......你的身體不知道區別。
現在你家裡可能有很多東西可以作為重量 - 你只需要有點創意就可以開始。
讓自己的重量
無論您是在家中健身還是旅行，您都可以使用各種各樣的東西作為啞鈴，例如：
- 全湯罐 。 這些對於較輕的重量非常重要。 一些較大的罐頭重達一磅（或更多），可用於上身鍛煉，如二頭肌捲髮 ， 頭頂壓力機和側面抬高 。
- 全水瓶 。 一瓶大水瓶（比如33.8盎司液體盎司）可以在充滿水時給你多2磅的體重。 用沙子，岩石填滿或改變，你會得到更多的重量。
- 電腦袋或小行李袋 。 我的丈夫帶著一個裝滿了電腦的小包，重約10磅。 因為電腦包通常都有把手，所以對於二頭肌捲髮，側向提升或單臂行的運動來說，這些可能非常棒。 帶把手的小行李袋可以裝滿書本，用於下蹲 ， 弓步和僵硬等下半身運動。
- 牛奶或橙汁罐 。 保存你的舊牛奶壺，並用沙子，水或重量用現成的手柄裝滿水
- PVC管 。 我有一個客戶用PVC管填充沙子，用膠帶蓋住他們以避免溢出。 這是一個好主意，因為PVC管有各種形狀和大小，其中許多完全適合你的手。
- 網球和罐頭 。 肖恩基思，認證的私人教練，建議用沙子填充網球和網球罐，或更換一些偉大的手持重量。
大多數這些材料都可以在您家或您當地的五金商店找到。 如果你不想自己做重量，還有其他一些可以找到便宜設備的選擇。
尋找廉價的運動器材
如果你不介意一點逢低買盤，你可以在各種場所找到價格低廉的健身器材，例如：
- 車庫銷售 。 我幾乎總是在車庫的銷售中看到運動裝備，有些甚至值得購買。 拿起報紙找到你所在地區的周末車庫銷售，你可能會發現一些東西。
- 再次播放體育節目 。 該商店購買和銷售舊（新）鍛煉設備。 如果你所在地區有一個，那麼值得一試，尤其是對於他們的啞鈴選擇，這通常很不錯。
- 沃爾瑪 。 沃爾瑪因為便宜貨而聞名，而且非常適合小型健身器材，如啞鈴，槓鈴，健身球和阻力帶。
- 分類廣告 。 美國人喜歡購買東西......特別是運動器材。 他們也喜歡賣東西......特別是他們從未使用的運動裝備。 檢查你的報紙便宜的裝備或嘗試Craigslist或Freecycle看看你附近有什麼。
什麼不要吝嗇
雖然討價還價是個不錯的主意，但有幾件重要的事情你不應該吝嗇。 從我的錯誤中吸取教訓，並確保您花費大量資金
- MP3播放器 。 現在，您可能在鍛煉時使用智能手機，但您也可以獲得更輕的專用音樂播放器，並且可以為您在鍛煉時聆聽音樂提供更多選擇。
- 心率監視器 。 我曾以25美元的價格從折扣百貨公司購買人力資源管理。 它很快進入垃圾箱，因為它不舒服，只是間歇性地提起了我的心率。 多花一點錢在優質的心率監測器上會更好，這些監測器可以使用多年。
- 跑步機 ， 橢圓 機或其他機器 。 這是你得到你所支付的一個領域。 花盡可能多的錢購買更大的設備，以確保它們長期持續。
- 運動鞋 。 你的鞋子可能是你擁有的最重要的設備 - 如果你沒有合適的支撐鞋並且符合你的運動，最終可能會導致疼痛或長期受傷。
如果你有預算，那麼創建一個家庭健身房很容易或沒有錢很容易。 任何有重量的東西都可以用來進行力量訓練，不要忘記，有很多很棒的體重練習 ，根本不需要任何裝備。