用這些基本件設置你的家庭健身房
建立一個家庭健身房並不是一項艱鉅的任務，當你考慮到你所需要的是基本的力量訓練設備。
這裡有您需要的9件基本裝備，包括重量，鍛煉球和其他重要裝備，以幫助您實現目標。 了解您需要創建一個儲藏豐富的健身房以滿足您不斷變化的需求。
你可以做的最好的投資是一套優質的啞鈴 。 您不僅可以進行各種各樣的力量訓練練習 ，還可以使用啞鈴進行有氧鍛煉 - 例如啞鈴揮桿 。 有一個不錯的主意，有不同的重量，從5到25磅不等。 鐵十六進制啞鈴是一個不錯的選擇，因為它們價格低廉，不會滾落。
健身球是家庭健身的完美選擇。 你可以在做平衡和穩定的同時做核心工作 ，像啞鈴一樣，它有多種用途。 用它作為體重平台（如胸部按壓 ）或用於俯臥撑 ， 背部延伸或腿部提升。 你甚至可以在看電視或在電腦上工作時坐在它上面，以幫助減少背痛。
步驟是您家庭健身房的絕佳選擇，因為它可以用於多個活動。 一個步驟可以用於有氧運動，如步式健美操，也可以作為體重計的雙重功能。 獲得足夠的立管，你可以改變你的步驟，成為一個傾斜，下降或平板凳，給你的體重訓練增加新的層面。如果你沒有踏入有氧運動，或者你傾向於舉起沉重的負重，你會想要一個舉重台，而不是一個台階。 你需要它進行胸部和背部練習 ，甚至可以使用它進行快速鍛煉或一些三頭肌 鍛煉 。 有多種選擇 - 從平面到可調節。 最好找一個可調節的長凳，這樣你可以做傾斜和下降的練習。
你有啞鈴，所以你可能認為你不需要太多，但抵抗樂隊是你的力量訓練器材的一個很好的補充。
無論你走到哪裡， 抵抗樂隊都可以幫助你全面鍛煉身體。 它們足夠小以適合您的行李箱，並且可以在任何酒店房間中使用。 另一個好處是，它們提供了與自由重量不同的抵抗力，所以你的肌肉得到了全新的鍛煉（非常適用於減輕體重的高原 ）。 看看這些阻力帶的鍛煉。
除了光滑的肌肉之外，舉重的一個副作用是你的雙手可能會因老繭而變得粗糙。 為了保護你的雙手，你需要一雙堅固的舉重手套。
信不信由你，你需要幾種不同類型的墊子。 第一個是防滑瑜伽墊，適合瑜伽或只是定期的舊式瑜伽。 另外，你會需要一個更厚的墊子，你可以用來進行地板練習，比如仰臥起坐，需要更多的墊子。
在家庭健身房或任何地方使用滑動光盤似乎都是一件奇怪的事情，但它們卻非常有用。 這些小碟（是的，它們看起來像飛盤）可以用於任何數量的練習。 站在一個，並做一個滑動的步驟 。 把它們放在你的手中，作為殺手級別的幻燈片或者嘗試爬山者，看看你的四邊形感謝你。 真的，完全不同的方式來工作你的身體。您可能需要投資一對優質的腳踝負重，用於鍛煉下肢（如大腿內側和大腿外側）的穩定肌肉，並採用站立抬腿或腿部伸展等動作 。 這些練習是站立式下身動作（如蹲下和弓步）的重要附加元件，踝部重量可以幫助增加一點力度。 為了記錄，你通常不希望使用重於10磅的腳踝重量。