此舉將有助於保持上半身的靈活性
日常運動的挑戰之一是保持軀幹的脊柱和肌肉在不同的方向上具有彈性。 我們大多數人習慣於彎腰或伸出手，但當我們到達或看到一側時會發生什麼？ 通常，頭部或手臂會隨著動作而行，但軀干將不動。 結果是隨著年齡的增長， 受損的運動範圍變得更糟。
通過訓練軀幹在中心垂直軸上螺旋，同時保持穩定骨盆的支撐，脊柱扭轉增加了上半身的運動範圍。 這種運動工作範圍在體育運動中也非常重要。
脊椎扭曲：第一步
- 坐在你的坐骨上高高。
- 拉你的腹部，使你的上半身得到很好的支撐。
- 伸展你的腳，達到你的腳後跟。
- 將手臂直接伸出身體兩側，使肩膀保持平直，以便從指尖到指尖有一條長長的線條。
想想你的脊柱很長，能量通過尾骨向下移動到地板上，並通過頭頂到達天空。 即使身高達到這個高度，你仍然想保持肩膀放鬆，胸廓下降。
如果你的ha are緊繃，而且你很難坐直，那麼在你的臀部下放一個小枕頭或折疊毛巾。
脊椎扭曲：第二步
- 想像一條直線貫穿你身體的中間。 在兩部分呼氣中，當你轉動你的軀幹並且朝向那個中心軸時，身體會變得更高。
- 這個動作是一個兩部分的脈搏，你可以呼氣到一半扭轉，然後再次呼氣，盡可能地轉動。
扭曲來自腰部，而不是肩部。 上半身，包括頭部，一體移動。 骨盆保持穩定，根本不扭曲。 你可以檢查一下，確保你的腳保持平衡。
由穩定骨盆支撐的上身螺旋是這次練習的關鍵。 這就是為什麼高爾夫球手，網球運動員和我們這些希望保持運動自由的人都能從這種練習中獲益良多。
脊椎扭曲：第三步
- 吸氣並返回中心。
- 當你回歸時，繼續把能量從你的指尖伸出，穿過你的腳後跟，並從頭頂上伸出。 控制動作並確保你的骨盆不移動。
- 呼氣時，轉向另一側。
每次重複練習五次。
提示：使用你的呼吸
脊柱扭曲是一個很好的機會，以約瑟夫普拉提斯鼓勵的方式使用呼吸，這是一種吸取大量新鮮空氣和運動以強制驅逐舊空氣的方式。 在脊椎扭曲中，使用扭轉運動來幫助你感覺好像你正在將舊的空氣扭曲。
脊椎扭曲變化
我看到用相反的呼吸模式教授的脊椎扭曲 - 在扭曲吸氣。 我喜歡這種方法，因為它更容易感覺到，如果你吸氣時身體變得更高。 另一方面，我喜歡讓喘息一下，就像我在這裡一樣。 嘗試兩種方式的脊柱扭曲。 探索呼吸模式如何改變我們的運動體驗可能會很有趣。