老年運動員由於衰老對肌肉和關節組織的影響，心血管健康狀況和其他身體參數而有特殊的運動考慮因素。 使用這些訓練策略來建立和維護您的健身以及您的競爭能力。
隨著年齡的增長保持速度
放慢速度似乎與變老的同義詞，但你不必簡單地接受它。
運用這些訓練方法，您可以減慢運動速度與年齡有關的下降速度。
- Hill Running或Interval Training可以調節有氧和無氧系統，從而顯著改善健身效果。
- 重量訓練可以保持肌肉張力，力量和保持快速抽搐肌肉纖維 。
- 增強運動增加力量和力量
- 補充肌酸可能有助於提高重複性高功率輸出訓練期間的表現。
隨著年齡的增長保持耐力
隨著年齡增長而發生的常見身體素質下降包括身體組成隨著身體脂肪增加和肌肉量減少，身高減少（有時由於骨質疏鬆症），心肺呼吸容量減少和肌肉萎縮。 儘管有這些損失，但還是有一些老年運動員非凡體能的例子。
老年運動員往往能夠在耐力運動中競爭，因為他們通常具有較高比例的慢肌纖維。
此外，據估計，與衰老相關的大部分身體衰退並非不可避免，而是由於訓練水平，頻率或強度下降導致的訓練效果減退或失調效應 。 研究發現，老年人開始鍛煉時會迅速改善。
老年運動員的營養
老年運動員適當的營養也可以保護關節免於年齡相關的退化。 老化會導致關節變得不夠靈活並且失去一定範圍的運動。 這些限制可能會損害身體的能力。 以下營養素對老年運動員特別重要：
- 維生素C膠原蛋白形成。
- Omega-3油（來自堅果，種子，油性魚和小麥胚芽）用於抗炎作用。
- 含硫氨基酸（來自一些蔬菜，肉類，家禽，魚類和乳製品）用於軟骨聯合健康。
- 生物類黃酮（來自所有水果和蔬菜，以及蕎麥）具有抗炎效果和改善局部循環。
- 抗氧化劑（硒和維生素E）用於防止隨著年齡的增長而在體內增殖的有害自由基。
- 一些補充劑也可能會有所幫助，但在嘗試之前請諮詢醫生。
權力下降
衰老導致肌肉力量的下降速度比男性和女性的下降。 儘管男性的耐力表現在20歲時達到高峰，在55歲時下降約4％，但女性的耐力往往在30歲時達到高峰。 在男性和女性中，力量和力量表現出更快更早的下降。
記憶，年齡和健身
越來越多的證據表明，運動的老年人不僅可以減少年齡的身體衰退，還可以保護他們的大腦（尤其是記憶）免於衰老。 身體素質與中年人的記憶力下降速度有關。
從不太晚開始鍛煉
越來越多的證據表明，適當的健身和營養計劃可以減少許多身體和精神衰老常見的老齡問題，不管年齡如何，開始提高健康水平還不算太晚。