當你為一場比賽訓練時，你可能會比開始時更多地考慮終點線，但一開始就很聰明，準備就緒是成功比賽的重要部分。 以下是一些提示，以確保您的比賽獲得良好開端。
1 - 不要在最後一分鐘出現
給自己足夠的時間開始比賽，特別是如果你需要在那裡拿起你的比賽包。 你還需要給自己足夠的時間來使用浴室，檢查你的包，並找到你的畜欄（如果比賽有他們）。 比賽道路封閉可能會影響您的路線和開始的旅行時間，因此請確保您查看比賽的網站以了解他們如何推薦入門。 您可能還想與前幾年參加過比賽的其他選手（或閱讀網站上的評論）進行交流，以了解他們推薦的比賽開始時間。
2 - 不要等待使用porta-potty。
如果門廳線很長（並且通常在大型比賽中），那麼在你需要真正去之前就可以上線了。 很可能，當你到達線路的前端時，你需要走。 不要以為在比賽前幾分鐘你就可以跳上線。 另一個提示：帶上你自己的衛生紙或紙巾 - 門廳有時候耗材不足。
另請參閱： 在比賽中使用Porta-Potties的技巧
3 - 不要跳過你的熱身。
在寒冷的天氣和較短的比賽中比賽時，賽前熱身尤為重要，比如5K。 （對於較長的比賽，你的第一或第二英里基本上是你的熱身。）做一個輕鬆的慢跑或行進幾分鐘將擴大你的血管，確保你的肌肉供應充足的氧氣。 熱身還可以提高肌肉的溫度以獲得最佳的靈活性和效率。 它可以緩慢提高心率，減少開始跑步時心臟的壓力。
4 - 別忘了你丟棄的衣服。
對於馬拉鬆比賽和其他大型比賽，你通常必須儘早到達你的欄杆，這意味著你已經用額外的圖層檢查了你的比賽包。 你不想在一開始就發抖，因為你會浪費大量精力來保持身體溫暖。
所以，如果你知道你會在起跑線上等待一段時間，那麼穿上你的賽車裝備上的舊長袖襯衫來獲得額外的溫暖。 不要將它捆綁在腰部並增加額外的體積，而是一旦你被加熱，就可以把它扔在一個止水位上。 一些大型賽事甚至允許跑步者在開始時扔掉額外的衣服，因為他們收集衣服並將其捐贈給當地的慈善機構。
許多跑步者喜歡在開始等待時穿上垃圾袋。 垃圾袋可能是您最重要的（也是最便宜的）起跑線項目之一。 如果一開始下雨或刮風，它們尤其會派上用場。 如果天氣非常冷，你可以穿它而不是丟棄的衣服，或者穿在衣服上。 你可以通過切割袖孔和頸部的洞來製作一件大垃圾袋。 在起步區等待時，可以穿著它保持乾爽。 一旦你開始行動並開始預熱，你可以把它拿走並扔掉。
另見： 馬拉松包裝清單
5 - 不要在錯誤的地方排隊。
較快的跑步者應該排在起跑線的前面，慢跑者和後面的步行者。 排在正確的位置不僅是正確的比賽禮節 ，還會阻止你以太快的速度開始比賽。
有些種族，特別是大型的半馬拉松和馬拉松，有基於估計步伐的畜欄 。 你的種族圍兜應該指出你已經分配給哪個畜欄。 如果比賽沒有賽道，請尋找指示每英里速度的速度標誌。 如果你沒有看到任何跡象，請向附近的跑步者詢問他們的預期步伐; 如果它比你的速度更快，那麼再向後移動。 大多數比賽都使用計時芯片 ，所以不必擔心跨越起跑線所需的時間 - 他們不會計入最後時間。
6 - 別著急。
你很可能會在開始時感到緊張，所以盡可能放鬆一下。 如果您在開始之前需要等很長時間，請在人群周圍找個安靜的地方，以免感到焦慮。 一些跑步者喜歡聽輕鬆的音樂來保持冷靜，而另一些跑步者則有大聲快節奏的歌曲讓他們為賽跑而奮鬥。 你也可能發現，做一些輕鬆的伸展，閱讀或調解會讓你感覺更放鬆。
另請參閱：
管理賽前焦慮的技巧
5件精神堅韌的跑步者做的事情
應對馬拉松焦慮的7種方法
7 - 不要分區。
開始可能非常擁擠和混亂，所以要小心。 一些跑步者在試圖在跑步者周圍進行機動或者在一開始就被某人丟棄的水瓶或衣服上絆倒時跌倒。 當你在比賽開始時排隊時，確保你不會因比賽的興奮而分心。 密切關注其他跑步者，並註意丟棄的物品。 如果你不得不丟掉一些東西，確保把它扔到一邊，遠離其他跑步者。