放鬆你的賽前神經
當跑步者告訴我他們為即將到來的馬拉鬆而感到緊張時，我告訴他們：“這完全正常！ 如果你不緊張，我會擔心的。“跑26.2英里並不是你應該輕視的。 但是有些方法可以解決你的馬拉松賽前的緊張情緒，這樣在你參加比賽的日子裡，你就不會成為一個籃球場。
這裡有一些建議：
1.關注你可以控制的東西。 有很多變數無法控制，比如天氣，擔心它們會讓你發瘋。 注意你可以控制的事情 - 賽前睡眠，營養和保濕。 製作一份包裝清單並加以解決。 一切順序將有助於緩解你的恐懼。 等到最後一分鐘打包會增加你的焦慮（以及你會忘記某些東西的可能性）。
2.保持健康的習慣。 在緊張的時刻（比如馬拉松賽前一周），很容易忘記照顧自己。 但是，當你處理壓力時，保持適當的睡眠和良好的營養等健康習慣可能會很難。 現在需要比以往更多的休息和適當的營養。 盡力善待自己的身體，並採取額外的預防措施，以防止自己受到賽前感冒。
3.做瑜伽或其他緩解壓力的活動。 瑜伽是放鬆身心的好方法。 如果這對你不起作用，可以採取其他措施讓你的注意力脫離你的種族 - 看電影，看書，或去輕鬆遠足。
4.提醒自己所有的辛勤工作。 在比賽前開始懷疑馬拉鬆的準備情況是正常的。
回想一下你已經完成了幾個月的培訓（如果你有他們，請查看培訓日誌或期刊），並提醒自己，你已經努力工作並犧牲了很多，為比賽做好了準備。
5.意識到你並不孤單。 與培訓合作夥伴或即將舉辦馬拉松賽的其他人交談。 無論他們有多少經驗，他們也有可能感到一些種族焦慮。 對共同的恐懼和懷疑進行綁定會幫助你放鬆，並意識到你身處公司。
6.計劃你的比賽服裝。 你的馬拉松裝備應該包括你最喜歡的，最舒服的跑步服裝，你已經跑了很多次。 比賽當天沒有新東西！ 堅持你熟悉的內容將有助於緩解你的焦慮，並幫助你避免意外的問題，如擦傷或衣櫃故障。 確保你有幾套不同的服裝計劃，以防比預期更溫暖或更冷。
7.制定比賽計劃。 制定馬拉鬆比賽計劃將有助於緩解恐懼。 即使這是您的第一次馬拉松，並且您沒有具體的時間目標，但制定比賽計劃可以幫助您感覺自己更加控制。
與正在跑馬拉鬆的經驗豐富的教練或好友談談你應該如何參加比賽。 試著對你的馬拉松結束時間做一個粗略的估計，這樣你就可以對你的馬拉松節奏有一個總體的了解。 看看比賽場地，並與其他參加比賽的選手交談，這樣你就知道該期待什麼。 只要確保你不花費數小時的時間來分析和研究課程和你的比賽方法。 讓信息感覺更好控制是件好事，但對它的迷戀會導致更多的焦慮。
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