一旦你到達半程或全程馬拉松訓練的漸進部分，你可能會開始對你的大型比賽感到焦慮和興奮。 這是一個壓力很大的時間，很容易犯錯，這可能會對你的種族非常不利。 這裡有六個最常見的逐漸減少的錯誤，並提示如何避免它們。
1 - 運行太多
當涉及到半程或全程馬拉松訓練時，沒有任何事情可以爭奪決賽。 在比賽前兩週跑得越來越快或者跑得越快，你的傷害就越大，而不是在比賽中幫助你。 經過兩週的時間，你處於健身高峰期，你不會做任何健身方面的改進。
試著記住：少就是多。 少運行會降低受傷風險，讓您有時間休息和恢復，並讓肌肉儲存碳水化合物，為大型賽事做好準備。 按照半程馬拉松賽程或全程馬拉松賽程安排，確保在最後幾週內不會過度。
2 - 跑步太少
當然，逐漸減少並不意味著你應該在比賽前停止跑步。 你仍然需要繼續跑步，以保持身體健康並保持敏銳。 再次，堅持你的半程馬拉鬆或全程馬拉松訓練計劃，你將準備好去。
3 - 暴飲暴食
有些人認為加載碳水化合物意味著他們可以在比賽前的日子裡充滿自己的意大利面和麵包。 這種碳載可以導致比賽中的“碳排放”。 你不需要顯著增加你消耗的卡路里量 - 只是嘗試增加碳水化合物的百分比。 在馬拉鬆比賽前一周，大約65％的卡路里應該來自碳水化合物。 嘗試食用富含複合碳水化合物（全麥麵包，意大利面和穀類食品）的飲食，並多喝水。 你可能會覺得自己總是感到飢餓，所以要確保你手上有足夠的健康零食 。
4 - 趁著睡覺
雖然在漸變時期你沒有多少運行，但你可能會發現自己忙於趕上工作以及在訓練期間忽視的其他事情。 不要將削減時間用作解決重大項目的機會，或者趕上你在忙於訓練時錯過的所有小事。 計劃一些不會讓你感到壓力的輕鬆活動。 睡眠也是逐漸減少過程的一個重要部分，所以盡量爭取每晚至少睡八個小時的睡眠。
5 - 獲得種族痴迷
在您參加比賽的幾週內，當您開始迷戀比賽網站，weather.com，運行論壇和運行網站時，您可能會進入“研究模式”。 你也可能會發現自己不停地與你的跑步夥伴（以及任何其他將聽的人）談論你的種族策略和恐懼。
儘管一些賽前準備 - 比如檢查課程地圖 - 是好的，但太多會加入到賽前焦慮中，並讓你開始懷疑自己（見下文）和失眠（見上文）。
6 - 懷疑自己
再次猜測你的訓練並擔心你應該做更多的事情來為比賽做準備。 相信你的訓練，並在你感到堅強和自信的時候回想起那些跑步。 如果您持有培訓日記，請回頭閱讀您的參賽作品，以提醒自己您的工作有多難。 如果你和別人一起訓練，請和你的跑步夥伴談談，讓他們向你保證你已經準備好了。