如何做Fartlek運行

Fartlek演習是非正式的速度鍛煉訓練，對於初學者跑步者來說是一種很好的方式來加速工作。 以下是如何做一個簡單的初學者水平fartlek鍛煉。

1. 經過5到10分鐘的熱身後 ，加快速度超過您舒適的會話速度 。 為了增加速度，開始抽高你的手臂（在肩部而不是肘部來回擺動）。 你的呼吸不應該完全失控，但如果它變得更重，不要害怕。

1. 以這種速度跑向附近的地標，如停放的汽車，電線桿或停車標誌。
2. 一旦你達到了你的地標，慢慢地減速到低於正常的跑步速度，直到你完全康復，你的呼吸恢復正常。
3. 然後返回以您舒適的速度跑步，並重複相同模式的快速分段，短暫恢復，舒適的步速，直到您完成四到六個快速分段。 通過選擇任何距離大約10秒到90秒的地標，改變快速間隔的時間。 隨著您的健康狀況的改善，您可以增加間隔時間/距離。

提示：

1. 如果你正在和一個跑步夥伴一起跑步 ，你可以輪流選擇地標。 您可以提前分享地標，或者一旦達到目標，就留下“停止”，讓對方感到驚訝。

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