“我是新來的跑步者，我不知道我應該跑多快，什麼樣的跑步速度是正確的？我應該以不同的速度跑步，這取決於我要走多遠嗎？”
許多跑步者，尤其是初學者，總是對他們應該跑步的速度感到好奇。 大多數日常運行應該以“容易”的速度完成。 對於初學者運動員而言，這也是如此，但對於更有經驗的運動員也如此。
以很快的速度跑步或高強度跑步可能會導致傷害和職業倦怠。 如果您以輕鬆的步伐慢慢建立自己的跑步基地，您將會取得更多進步。 更高級的跑步者只能每週進行一次或兩次速度練習。
什麼是輕鬆步伐？
但建立“簡單”意味著什麼是最好的方法？ 確定這一點的最好和最簡單的方法是運行足夠慢，以便進行對話。 如果你與某人一起跑步，那意味著你應該能夠用完整的句子說話，而不僅僅是給出“是”或“否”的答案。 如果你一個人跑，你應該可以唱“生日快樂”而不會喘氣。 對於一些新的跑步者來說，談話節奏可能意味著做跑步/步行組合 。 您可以在跑步和步行間隔之間輪換，逐漸增加跑步時間並減少步行時間。
以會話速度跑步的好處
以談話節奏（也稱為基本跑步）進行跑步有很多好處，包括：幫助創建更有效的跑步風格; 幫助你的肌肉學習更有效地燃燒脂肪，更好地接收和處理氧氣，並更好地處理乳酸; 訓練您的心臟和肺部，以便更有效地吸收，輸送和利用氧氣。
隨著耐力的提高，你的跑步信心也會增加。
作為一名初學者，你的大部分跑步應該以對話速度進行。 不要擔心你每英里的步伐 - 如果你能通過“談話測試”，你的速度就會正常。
什麼時候拿起步伐
當你建立自己的耐力時，你會發現你的對話速度自然會變快。
但是一旦你建立了自己的健身水平並獲得更多的參賽經歷，你可能希望在訓練中引入一周一次的有針對性，更快速的運動，例如fartlek跑步或速度跑步 。 當你準備好開始時，確保你遵循這些規則來增加速度工作到你的訓練，以確保你避免受傷。 例如，您需要確保在進入速度鍛煉之前仍然進行適當的熱身。
只是要小心，你不會太熱心，並開始快速跑步，每次鍛煉。 特別是， 長時間運行應該以簡單，對話的速度完成，以確保您能夠覆蓋距離。 即使是最有經驗的跑步者也不會在艱苦的努力中進行每一項鍛煉。 他們至少每隔一天做一次輕鬆的跑步，讓自己的身體有機會恢復並重建自己，使其更強壯。 每天努力工作可能會導致受傷，以及過度訓練造成的身心疲憊 。
新手跑步者的更多常見問題：