節奏跑步是跑步者努力提高速度和力量的絕佳方式。 他們是在穩定的努力水平下完成的跑步，通常比你的10K比賽節奏慢一點。
Tempo運行的好處
節奏運行可幫助您發展厭氧或乳酸閾值（LT），這對於加快運行速度至關重要。 你的LT是乳酸（葡萄糖代謝的副產品）開始在肌肉中積累的時刻。
乳酸在肌肉中的積聚導致跑步者在艱難跑步時所經歷的疲勞和酸痛。 如果你可以通過做節奏運動來增加你的LT，你可以減少乳酸的積累，並且在沒有肌肉疲勞的情況下跑得更快。
節奏跑也有助於培養賽車所需的精神韌性和耐力，因為您將有一種練習以一種稍微超出舒適區的速度進行練習。
如何做節奏運行
無論您是正在接受5K或更長距離的比賽（如馬拉鬆比賽），節奏跑是任何訓練計劃的重要組成部分，特別是如果您希望提高比賽時間的話。 要開始節奏運行，開始運行5到10分鐘，輕鬆運行以進行預熱 ，然後繼續運行15到20分鐘，運行速度比10K慢10秒左右。 如果你在跑步機上跑步，很容易將你的步伐插入機器。
如果你在外面跑步，你需要一個GPS 定時設備 ，如Garmin來跟踪你的步伐。
如果你不確定你的10K速度是什麼，或者你無法跟踪你的速度，那麼運行速度會感覺“很舒服”。 你也可以用你的呼吸作為你的指導。 對於一個容易跑步的跑步者，大多數跑步者在呼吸時進行三次腳步，並在呼氣時進行兩次腳步。
對於節奏跑步，你應該在呼吸時進行兩次腳步，並在呼氣時進行一次腳步。 如果你的呼吸速度比這快，你的速度太快了。
節奏跑可能會在精神上具有挑戰性，所以嘗試一些這些技巧來深入挖掘 。 告訴自己，通過你的節奏跑步將幫助你成為一個更強大，更快的跑步者。
冷卻5至10分鐘即可完成。 跑步後，你也可以做一些伸展或瑜伽動作。
即使每週進行15至20分鐘的節奏跑步也足以從中獲得好處，但一些更高級的跑步者每週的節奏跑步時間可能會延長，甚至更長。