力量訓練對跑步者非常有益 ，同時也是任何健身常規的重要組成部分。 鍛煉你的日程安排，舉重或體重練習都很好。 你可能想知道你是否可以在同一天舉重和跑步，如果先跑步再舉起第二步，反之亦然。
力量訓練量和推薦心率
對於有氧訓練和力量訓練的建議通常會導致比力量訓練日更多的跑步時間。 疾病控制和預防中心建議一周中的大部分時間進行有氧運動，進行150分鐘的中等強度運動（快走或輕鬆慢跑）或75分鐘劇烈運動（跑步）。 力量訓練建議每週進行兩到三天。
運行加力量訓練鍛煉
如果你的主要目標是跑步和全身健身，你可以在同一天做力量鍛煉和有氧鍛煉，而不是隔天。 然而，這是一個廣泛的信念，如果你想發展大肌肉，你不應該做同樣的鍛煉有氧運動和力量練習。 該觀點有一些研究證據，但也有相反的證據。 有了各種各樣的證據，除非你的主要目標是健美，否則不可能分開你的訓練。
跑步和力量練習的順序
一些研究表明，如果在跑步等有氧鍛煉之前或之後進行力量訓練，那麼年輕人在肌肉力量和力量方面沒有區別。 然而，對一項研究的回顧發現，老年男性首先進行力量訓練，然後進行有氧訓練，以獲得最大的力量增加，儘管在一些研究中沒有發現差異。
無論你在訓練中首先進行跑步還是力量訓練，都取決於哪一項活動對你最重要 - 這是你應該從頭開始的一項活動。 如果你主要是跑步者，你的焦點是建立和保持心血管耐力，所以你應該先跑步。
第一和第二重舉重的原因
跑步者應該首先運行的原因之一是，當你的能量供應（可用燃料）最高時，你的跑步會更有效。 如果你先強化訓練，那麼你會耗盡一些能量，並且如果你在力量訓練之前跑步，你很可能不會像運動一樣長時間或艱難地跑步。
另一個好處是，你會燃燒更多的總卡路里，如果你先舉起。 這是因為大多數人能夠跑得更長，並且跑得更快，因為他們不會因為跑前力量訓練而疲憊不堪。
在跑步之後進行力量訓練是一個很好的提醒，也可以做一些運動後拉伸。 你可以通過你的加強練習，完成一些延伸 ，並完成感覺就像你有一個很好，平衡的鍛煉。
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