步行是一種從腳跟到腳趾的自然滾動運動 ，每一步腳上的腳都會彎曲。 如果你的步行鞋不夠靈活，你的腳踝和脛部肌肉最終會與你的鞋子發生衝突。 你可能最終會感到疲憊和腳疼。
許多作為步行鞋銷售的鞋子根本不靈活。 它們是為了舒適和穩定而建造的，而不是為了輕快的健身步行 。
大部分跑步鞋都是靈活的，但不能在正確的地方彎曲步行步態。 舒適鞋可能具有相同的缺陷，可能太僵硬或太無結構。
對於一般的步行目的，美國骨科足踝協會指出，步行者可以在鞋的前掌承受更大的剛性，因為他們以步行的速度滑下腳趾，而不像跑步者那樣彎曲腳趾。 取決於他們的行走速度和風格，多少靈活性太少或太多可能因人而異。
如何判斷一隻鞋是否適合健身散步
- 扭轉它們：用雙手抓住鞋子並扭轉相反的方向。 它應該扭曲一點。 如果你可以將它完全扭曲成螺旋狀，那麼這個鞋太柔軟了，不適合長距離行走。
- 彎曲它們：嘗試將鞋子彎成兩半，將鞋跟推向腳趾。 鞋子應該彎曲在腳的球上。 一些跑鞋在拱門中間彎曲，這不適合步行者。 如果您可以非常輕鬆地將其完全彎曲一半，那麼您只需穿一小時或更短時間的短時間鍛煉即可穿鞋。
- 戳他們：將鞋放在水平表面上。 打倒腳趾。 腳跟應該從表面上升。 這種自然的曲率會幫助你完成整個步驟。
是否有這樣一件過於柔軟的鞋子？
如果你每次步行超過30分鐘，你可能需要更多的支持，而不是超靈活的簡約鞋。 對於那些腳部失去自然柔韌性和緩震性的老年步行者來說尤其如此，並且需要一款能夠更好地保護他們的鞋子。
其他事情要在健身步行鞋
- 低跟 ：步行鞋不應該有高跟鞋，它應該比腳下的鞋底高出一英寸。 一些製鞋公司已經開始列出鞋跟壓降測量。 標準跑鞋的腳跟落在10至14毫米的範圍內。 尋找一個較低的數字，從零到10毫米。 但也要小心，你不會購買太小的支撐和緩衝，以滿足您的需求。
- 沒有耀斑：有些鞋子有一個喇叭形的腳跟，可以保持穩定性。 對於步行鞋來說，避免這種情況，因為步行者用腳後跟打理，理想情況下，腳後跟會被削弱（最終削掉）而不是展開。 少一個腳跟會幫助你滾動一步。
柔性步行鞋研究
許多關於運動鞋功能的常見建議正在引起質疑。 一種是膝關節骨性關節炎患者應該穿高度緩衝，穩定且不靈活的矯形鞋來行走。
由於許多人抵制這種情況並選擇了運動鞋的款式和舒適度，一項研究測試了不同種類的鞋子在膝蓋和臀部上感受到的負載力。 一個扁平，靈活，低跟，輕便的步行鞋比膝蓋或穩定性鞋更低7％至15％的壓力比腳後跟更高，並且不太靈活。 另一項研究將受試者放置在平坦，靈活的步行鞋上，並在24週後發現膝關節負荷顯著下降，即使當他們轉回正常的鞋子時也是如此。
這是一個有趣的研究路徑，迄今為止，它提供了支持，建議步行者可以從前腳至少具有一定彈性的鞋受益。
>來源：
>如何選擇合適的運動鞋。 美國骨科足踝協會。 http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx。
> Shakoor N，Lidtke RH，Wimmer MA等人。 膝關節骨性關節炎使用專用鞋後膝關節負荷的改善：六個月的試驗性調查結果。 關節炎和風濕病 。 2013; 65（5）：1282至1289年。 DOI：10.1002 / art.37896。
> Shakoor N，Sengupta M，Foucher KC，Wimmer MA，Fogg LF，JA區塊。 常用鞋類對膝關節骨性關節炎關節負荷的影響。 關節炎護理與研究 。 2010; 62（7）：917-923。 DOI：10.1002 / acr.20165。
>穿著合適的鞋子散步。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9。