- 也被稱為 ：單腿上臂姿勢
- 姿勢類型 ：手臂平衡
- 優點 ：加強手臂和腹部肌肉。 拉伸臀部和腹股溝。
說明
- 開始坐在舒適，盤腿的位置，如sukhasana（簡單姿勢） ，脊柱長，肩膀堆疊在臀部。 在這裡呼吸幾次。
- 用你的雙手抬起你的右脛骨。 將小腿抱在懷裡，保持小腿與地面大致平行。 如果可能的話，可以將右膝置於右肘彎腰處，右腳置於左肘彎腰處。 另一種方法是，用右手握住右膝，用左手握住左膝，或者將雙臂放在小腿下面並用小腿支撐小腿。 無論您選擇哪種配置，都要彎曲右腳並儘量保持背部挺直挺拔。 避免向前彎曲脊椎或向後傾斜太遠。
- 輕輕地在臀部來回搖動右腿，放鬆臀部。
- 經過幾次呼吸移動你的腿後，回到中心。 從右膝釋放右臂。
- 將右臂置於右膝下，將右手放在右臀部外面的地面上。 保持右手臂彎曲在肘部，右膝部後部靠在上臂上。
- 您可以用右手的左手將右小腿盡量靠近右肩。 右大腿後部將位於右上臂後方。 越高，你的胳膊就能得到你的小腿，其餘的姿勢越平滑。
- 將你的左腿伸直並伸展在你面前的地板上，就像在一半的工作人員姿勢（dandasana）中一樣 。
- 釋放左臂，將左手放在左大腿外側的地板上。 你的兩隻手應該處於與它們相應的臀部大致相同的位置。
- 深吸一口氣，吸引你的核心和兩條腿，確保雙腳彎曲。 在呼氣時，按兩個手掌，抬起你的屁股和左腿離開地面。 你手中的手掌是唯一與地面接觸的剩餘點。
- 保持幾次呼吸。 保持左腿的肌肉緊貼骨頭，左腳強力彎曲會使腿更容易從地面抬起。
- 呼氣時釋放你的臀部。
- 在嘗試另一側之前，回到簡單的姿勢並至少進行五次呼吸。 由於姿勢取決於你的臀部和腹股溝靈活性 ，讓你的腿高高地放在你的手臂上，你可能會發現一側比另一側容易。 嘗試注意到這種差異，但不能根據它做出判斷。
初學者的提示
如果你是初學者，這個姿勢可能看起來不太可能。 但是，例如，如果您在混合課程中遇到它，隨著每一步都會為最終最終姿勢提供所需的靈活性和強度，這將非常有幫助。 做這裡列出的前三步對於初學者來說是非常合適的，並且會為打開臀部做很多事情。 隨著你的進步，試圖提升會增加你的核心力量 。
先進的技巧
在持有eka hasta bhujasana幾次呼吸之後，過渡到八角姿勢（astavakrasana）或eka pada koundinyasana II 。