跨欄瑜伽姿勢或Eka Pada Koundinyasana II可改善平衡和中心力量 ，伸展ha繩肌和腹股溝，增強雙臂。
姿勢類型 ：手臂平衡
也被稱為 ：一個腿部姿態獻給賢者Koundinya II，信天翁
說明
進入這個姿勢有很多種方法。 其中最簡單的就是來自蜥蜴姿勢 。
2.以左腿向前，從蜥蜴開始。 矯正手臂，將肘部抬離地面。
3.將左臂置於左腿下方，並將手掌平放在左腳外側。 如果可能，盡可能將左膝蓋放在您的左肩上。
4.將雙臂彎曲成chaturanga位置，上臂平行於地面。
5.開始拉直左腿，將左大腿放在由上臂產生的架子上。 從地板上提起左腳趾。
6.將你的體重向前移動到你的手臂上，這樣你就可以將右腳從你身後的地板上抬起，與右大腿接合以保持腿部挺直。
7.把目光停留在你面前的地板上。 你不需要翹起你的脖子，但也不要讓你的頭部掉下來，因為它的重量會讓你向前傾斜。
8.嘗試保持5次呼吸的姿勢。
9.下來試試另一邊。
備用說明
進入姿勢的另一種方法是從一個向下的狗分裂 。 這種方法給了姿勢更多的前進動力。 這取決於你喜歡哪一個。
2.在左腿抬起的情況下開始下巴分開。 在一次動作中，當你將雙臂彎曲到chaturanga位置時，向左擺動左腿，使膝蓋向左肱三頭肌。
你的左大腿會落在你的左上臂。
3.用你的動力將右腳從地面上移開，但你需要有足夠的控制力，以免頭部不能落到地板上。
4.盡可能拉直雙腿。
初學者提示
1.在嘗試抬起後腿之前，花點時間習慣在手臂上支撐前腿的感覺。 如果你將右臂放在你的身體下面，這樣你的胳膊肘就會大致到你的右臀部，抬起後腿會更容易。
2.準備好練習其他胳膊平衡，如烏鴉姿勢 。 一旦你在基本的手臂平衡中感受到你的重心，更高級的手臂就可以進入。
這些木板的變化將幫助你加強你的核心和練習，使你的膝蓋到三頭肌。
高級變化
1.如果你一直在右手肘下練習一段時間，那就把它拿出來，讓它擁抱你的右側。
2.嘗試跳回chaturanga。