姿勢類型 ：站立
優點 ：加強大腿（有一些實際用途 ）。
說明 ：
1.從山姿 - Tadasana屈膝，直到大腿幾乎平行於地面。 腳應平行。 如果你的腳觸摸，請將你的膝蓋保持在一起。 如果你的腳稍微分開，沒關係，但要確保你的膝蓋分開相同的數量。
2.在地板上刷指尖，以確保您的指尖變得非常低。
3.抬起手臂時，保持膝蓋彎曲，臀部保持低位。
這種姿勢通常以兩種方式之一進行教學。 在第一種方式中，優先考慮的是保持大腿與地面平行。在這種情況下，軀乾和延伸臂可以與地面成大約45度角。
如果您想強調直立的脊柱，請將軀乾放到垂直位置，並將手臂伸向天花板。 你的上部脊柱稍有後彎。 這可能會導致你稍微提高你的屁股。 我建議兩種方式嘗試姿勢，因為當你參加瑜伽課時你可能會遇到任何一種方法。
5.保持5-10次呼吸
初學者 ：努力使大腿靠近平行於地面。
高級 ：嘗試加入一個扭曲。 將雙手帶入心中的祈禱位置。 扭到右側，將右肘外側的肘部。
保持低姿勢並保持膝蓋壓在一起。 回到中心，然後做左側。
具有此姿勢的序列 ：
阿斯湯加蘇里亞Namaskar乙