坐姿類型 ：坐姿
優點：拉伸臀部，腳踝，肩膀，手臂和胸部。
當我們在瑜伽中談論髖關節開腹手術時，我們通常會描述腿部位置較寬的姿勢。 但是，像牛臉一樣的腿在一起的姿勢也是臀部拉伸，儘管在骨盆周圍的肌肉組織上以不同的方式工作。
Gomukhasana非常可靠地證明了大多數人的身體雙方是多麼的不同。 你可能會在腿上感覺到這一點，但它在手臂中最清晰。 通常情況下，讓你的雙手在一側比另一側靠背更容易。 雖然很有誘惑力（也可能是不可避免的）將更開放的一面稱為“好的一面”，但要盡量避免使用這種標籤（或者至少知道它正在發生）。 只要注意你的雙方是不同的，不附加任何價值的一方或另一方。 這可能看起來像一段時間（對不起！），但養成避免在你的墊子上作出判斷的習慣確實會把你帶入生活中。
說明
- 以盤腿坐姿開始。 由於你的腿被堆放在裡面，所以半蓮花或火日誌擺姿勢很好。
- 將膝蓋滑向中線，將右膝蓋直接疊放在左側。 向你的手和膝蓋前來做這件事可能會有所幫助。 右膝會在左膝前面。 然後分開你的腳，回來坐在他們之間。
- 把你的左臂直接朝天花板，
- 彎左肘，將左手放在脖子後面。 您可以用右手輕輕地將左肘向中線移動。
- 將右臂向右抬起，彎曲肘部並將右臂向上推至背部中央。
- 把手放在背後。
- 將兩個肘部朝向中心畫出來，並通過將頭部後部按入左臂來防止頭部向前傾斜。
- 放開你的胳膊，試著用左腿和右臂頂部的姿勢。
初學者的提示
- 如果這使得姿勢更舒適，請在你的屁股下面墊上毯子 ， 墊子或搖枕 。 如果座位不平衡，使用道具來平整座位（您的屁股的一側高於另一側）。
- 特別要注意這種姿勢如何在你的膝蓋上產生感覺，並相應地支撐，或者如果你找不到不會導致膝蓋疼痛的位置，請跳過它。
- 如果你的雙手不在背後相遇，則在它們之間使用綁帶。 隨著時間的推移，沿著錶帶將雙手向對方移動。
先進的技巧
- 長時間保持脊柱和手，加入前彎。