姿勢類型 ：後背
優點 ：增加脊柱的活動性，加強脊柱支撐肌肉，可以幫助緩解背部疼痛。
眼鏡蛇通常是作為太陽致敬的一部分完成的。 對於初學者來說，它是vinyasa序列中 面向上的狗的替代方案。 但它本身也是一個強大的小背景，所以值得花一些時間來孤立地處理這個姿勢。
如果你覺得你從來沒有真正理解如何在這個姿勢下抬高你的胸部，這裡有一個練習，以幫助你與你的背部肌肉接觸。
首先，確保你的骨盆和腿部牢牢紮根在地板上。 他們充當了讓你的上半身崛起的錨。 然後進出姿勢三次，每次吸氣時抬起胸部，並在每次呼氣時將其放回地面。 當你經歷這種波動時，看看你每次吸氣時能否提高一點。 定期做這個練習，作為你家庭練習的一部分，看看你與眼鏡蛇的關係隨著時間的推移如何變化。
用彎曲的手臂完成的眼鏡蛇有時被稱為嬰兒眼鏡蛇。 如果你伸直手臂，那就是完整的眼鏡蛇。 但不要急於伸直手臂。 這真的不是一個出眾的姿勢，而且在某些方面實際上更差。 是的，這是一個更深的後彎，但它更依賴於手臂支撐，而不是加強背部肌肉。
說明：
1.如果你在陽光下稱呼，你會從膝蓋，胸部和下巴進入眼鏡蛇。 如果沒有，你可以先躺在你的肚子上開始。
2.將你的手掌平放在你肩膀正下方的地面上。 直接彎曲肘部並將它們抱在身體兩側。
3.暫停一下，直直看著你的脖子，脖子處於中立位置。 將你的恥骨錨定在地板上。
4.吸氣，將胸部抬離地面。 向後滾動肩膀並將低肋骨放在地板上。 確保你的肘部繼續擁抱你的身體。 不要讓他們向任何一方伸出翅膀。
5.保持脖子中立。 不要曲柄。 目光停留在地板上。
6.呼氣釋放回地板（或在你做太陽致敬時推回到面朝下的狗）。
初學者的提示：
1.強烈地吸引腿部並將它們壓下可幫助您將胸部抬高。
高級提示：
1.保持胸部高度，將所有重量從我們手中拿出，直到您可以將手掌懸停在地板上。
2.將手掌放在地板上，並開始將手臂向直線移動以獲得更強烈的後彎。 確保你在伸直手臂時保持肩膀遠離你的耳朵。 在全身姿勢中保持輕微的彎曲是可以的。