將你的身體與基礎站立姿勢對齊
山姿（Tadasana）是所有站立姿勢和倒立的基礎瑜伽姿勢。 你會經常使用這個姿勢來準備其他姿勢，但它也可以自己完成，以幫助你改善姿勢。
- 姿勢類型 ：站立
- 好處 ：改善你的姿勢和身體意識，加強你的腿，建立良好的路線
山姿勢的重要性
Tadasana可能看起來並不多，但保持身體活躍並保持一致是很困難的。
你不只是站在任何舊的方式。 你必須意識到你身體的每一部分以及它在堆積骨頭和保持脊柱長度方面的作用。 如果盡可能強壯地吸引腿部肌肉，您甚至可以打出汗水。
由於這個姿勢看起來很簡單，所以有一種忽視它的重要性或者匆匆穿過它的誘惑。 相反，在每次練習開始時，確保你至少有一個真正細心的tadasana。 這是一個很好的方式來檢查你的身體，並設置自己的形式在整個你的姿勢。 事實上，山姿的基本路線貫穿許多其他站姿（例如戰士I ）和倒立姿勢（ 手倒立 ）。
山脈姿勢說明：
- 你的大腳趾觸摸站立。
- 抬起你所有的腳趾並將它們扇出來，然後將它們放下來以創建一個寬廣堅固的底座。 如果你的腳踝不舒服地撞在一起，你可以稍微分開腳跟。
- 讓你的腳和犢牛根部落地。
- 將四頭肌（大腿前側的肌肉）接合併向上拉動，使膝蓋上升。
- 向內旋轉兩個大腿，形成坐骨的擴大。
- 保持脊柱的自然曲線。
- 用你的肚子輕輕地拉一下。
- 擴大你的鎖骨並檢查你的肩膀是否疊在你的骨盆上。
- 聳聳肩膀直到你的耳朵，然後將它們卷回來釋放你的肩胛骨。
- 讓胳膊輕輕彎曲，手掌向前，手臂自然懸掛。
- 你的脖子很長，你的下巴既沒有被捲起也沒有被舉起，你的頭頂向著天花板升起。
- 一旦你檢查了所有的對準點，在你保持這個位置的同時進行五到十次呼吸。
初學者提示
在大腿之間擋住一塊 。 該塊應轉動，使短端朝向前方。 用你的腿擠壓塊，稍微向後滾動，以感受大腿的接合和旋轉。 這樣呼吸幾次。
然後刪除塊，但複製大腿的動作，就好像塊仍在那裡。 您不必每次都使用該塊，但它可以幫助您的身體記住如何向內旋轉大腿。