瑜伽最大的好處之一是它可以幫助你建立更好的平衡，這有助於任何其他身體活動。 它經常被專業運動員吹捧為瑜伽優勢。 隨著你的身體老化，它也成為一個巨大的問題。 良好的平衡和強大的核心將幫助您保持活躍和健康。
樹姿通常是瑜伽初學者所教的第一個常設平衡姿勢 ，因為它是最簡單的。
在樹上工作最重要的事情是確保你抬起腳踩在站立腿上的壓力不會導致側面的臀部伸出。 臀部應盡可能保持平直，就好像你的雙腳仍然在山腳下一樣。 第二個最重要的事情是保持對學習站在一條腿上的幽默感。 它比首先看起來更難，每天都會有所不同。 不要因為一開始就ti and不安而沮喪。 這是整個過程的一部分，並且你一直在改進，即使它並不總是這樣。
姿勢類型 ：平衡，站立
好處 ：加強腿和核心，提高平衡。
說明
1.站在山的姿勢 - tadasana用你的雙手在你的心中心的Anjali手印 。
2.花點時間，讓雙腳均勻地分佈在每隻腳的四個角落，並將腳放在地板上。
3.開始將你的體重轉移到右腳，將左腳抬離地面。 保持右腿平直，但不要鎖定膝蓋。
4.將左膝彎曲，並將左腳的腳掌抬高至右腿內側。
5.用同等的壓力將腳踩到大腿和大腿後面。
這可以幫助你保持臀部向前擺正，所以你的右臀不會突出。
6.將你的注視點（ Drishti ）集中在一些不動的地方，以幫助你保持平衡。
7.進行五到十次呼吸，然後將左腳放在地板上，然後做另一側。
初學者的提示
1.如果左腳不易到達右上大腿，請將其放在右腿下方。 正確的小腿是一個不錯的選擇。 注意避免將左腳直接放在右膝側，因為這會使關節處於脆弱的位置。 您甚至可以將左腳放在右腳踝上，並將左腳趾放在地板上作為一個小支架，如果這對您的身體最合適的話。
2.如有必要，使用牆壁進行平衡。 您可以將您的屁股靠在牆上或轉動，以便當您的左膝在抬起位置時與牆接觸。
3.確保你的左膝蓋不會向中線前進。 保持它指向左側。
先進的技巧
1.抬起手臂朝天花板。 您可以將手掌觸摸或保持雙手分開。 用手臂做V形也感覺很好。
2.如果你覺得姿勢很舒服，試試閉上眼睛，看看你是否能保持平衡。
可以摔倒回來。
3.通過將左腳的頂部按入右側髖部摺痕，將左腿變成半蓮花姿勢 。 要更進一步，請將左手放在背後，並用左大腳趾綁定。