找出仰臥起坐時使用的肌肉
仰臥起坐或仰臥起坐在你身體的腹部肌肉中起作用。 腹部捲髮也可能引起外部或內部斜肌，特別是當運動加上旋轉時。 仰臥起坐是加強身體軀乾或核心部位前部的有效方法。
做仰臥起坐的工作？
腹部肌肉是許多人開始減肥時渴望著手的第一個領域之一。
腹部脂肪可能特別難以擺脫，有些人更容易有更多的脂肪。
所以仰臥起坐的工作是減少你的腰圍？ 這真的取決於你的目標。 消除腹部脂肪（或身體任何部位）的唯一方法是進行健康的飲食和心血管鍛煉。 減少體重，或嘗試從身體的一個孤立區域減肥是行不通的。
但是一旦腹部脂肪減少，執行鍛煉以調節和加強腹部肌肉將有助於胃部變得平坦。 但在我們討論調節你的腹肌之前，我們應該仔細觀察你的腹部肌肉。
仰臥起坐是什麼肌肉工作？
通常被稱為“abs”的身體區域是四塊肌肉的組合：
為了平整你的腹部區域，你需要定期處理所有四塊肌肉。 這意味著你每週做兩次或三次腹部鍛煉的仰臥起坐或其他變化。 當然，如果你想要顯示你的結果，你還需要通過飲食和有氧運動來減少腹部脂肪 。
這可能聽起來令人望而生畏，但請記住強烈的腹肌提供超越平坦的腹部的好處。 一個強大的核心也促進良好的姿勢，有助於緩解腰痛，並有助於長期的健康和福祉。
如何做緊縮
對於初學者來說，最好的練習之一是傳統或經典的緊縮。 這個基本的緊縮練習適用於四腹肌中最突出的腹直肌。
做一個經典的緊縮 ，躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，並把你的腳平放在地板上。 把你的雙手鬆鬆地放在你的頭後面。 放鬆你的背部靠在地板上。 現在，將你的肩膀從地板緩慢捲曲至30度角（大約）。 確保你不會拽到你的脖子上。 保持一秒鐘然後降低。 重複兩組8至12次重複。 隨著你更健康，最多可以完成三組10個代表。
當你做一個基本的緊縮練習時，形式尤其重要。 但根據運動醫學專家Elizabeth Quinn的說法，大多數人都沒有正確地進行仰臥起坐 。 她說：“做緊縮時使用良好的形式使這種腹部鍛煉更為有效。” “正確的技術不僅影響練習的效果，而且不正確地做仰臥起坐實際上會導致背部問題。”
為了保持最佳狀態，請記住以下幾點：
- 在緊縮期間，當你釋放（返回起始位置）時，總是呼氣，因為你收縮（彎曲）並吸氣。
- 緊張時你絕對不應該拉脖子。 如果你不能將雙手緊緊扣在頭後，那麼可以將它們穿過胸部。
- 做緊縮時，始終將下巴放在胸前。 你實際上可以將你的拳頭放在你的下巴下，以確保你的下巴不會太低。
- 當你做緊縮時，緩慢而持續地移動。
緊縮練習變化
當然，工作你的腹肌不會開始和結束的基本緊縮。
你可以添加緊縮變化來挑戰你的肌肉，並獲得 更強大， 更緊密的腹肌 。
美國運動委員會（ACE）的一項研究發現， 上尉座椅仰臥起坐， 自行車運動和仰臥起坐是最有效的三次練習。 關鍵的一些變化，如船長的椅子，需要健身器材 。 其他人可以在家中完成，例如在 鍛煉球的幫助下進行的球緊縮 。
關鍵變化包括：
不要擔心從電視上投資一件小工具讓你的“夢幻腹肌”變平。 ACE研究發現，例如Ab Roller只比傳統的緊縮效果稍微有效。 據說Ab Rocker的效率比傳統的緊縮效率低 80％。
*由減肥專家Malia Frey編輯