強大的腹肌和平坦的腹部提示
如果大量的運動鍛煉是你日常鍛煉的一部分，希望能夠鍛煉出強壯，性感的腹肌，那麼你可能會浪費你的時間。 許多人錯誤地進行了無數的AB練習，認為這是練習平坦腹部最快的方法，但事實是，為了獲得強而有力的上腹部，這需要的不僅僅是很多仰臥起坐。
為了鍛煉核心肌肉 ，你需要鍛煉骨盆和肩膀之間的許多肌肉。 但更重要的是，為了能夠在腹肌中看到清晰度，您需要減少覆蓋它們的身體脂肪層。
腹部和核心運動
為了調節你的腹肌，進行適用於所有腹部肌肉的特定核心練習。 沒有任何設備就可以做許多核心練習，並且還有一些簡單的產品可以在家中使用，例如大型健身球 。 將球用於仰臥起坐需要穩定軀幹，同時平衡球，並且最終使用比執行標準仰臥起坐時更多的肌肉。
另請參閱：
最好的鍛煉設備
有時候，當你參加幾件設備的幫助時，鍛煉更加有趣和高效。 以下是一些首選：
另見： 十大腹部鍛煉器材選擇
高強度訓練和耐力運動
耐力運動會消耗卡路里並幫助您減輕體重，但如果您沒有時間進行耐力運動，則可以通過高強度訓練更快地獲得類似的心血管功效和卡路里。
不運動減少卡路里可能會導致體重減輕，但您可能會達到高原，並且您也可能會失去肌肉。
一個扁平的腹部營養
為了減少身體脂肪和增加肌肉，你需要適當的營養 。 最好的飲食是包括整個（未加工）食物的平衡，包括複合碳水化合物，優質蛋白質和健康脂肪 。 全天吃幾頓小餐可以幫助許多人保持更滿意並減少飢餓感。 避免脂肪攝入的其他技巧包括： 攝入足夠的鈣， 吃早餐和吃高纖維食物。 確保你全天保持充足的水分，確保不會大幅降低卡路里，或者你可能會無意中降低你的新陳代謝。
核心練習技巧
您可以執行核心穩定性練習來改善軀幹力量，平衡和穩定性。 你的核心由腹部，腰部和臀部組成，並為所有其他運動打下基礎。 這些肌肉穩定了脊椎，並形成了四肢可以移動的堅固中心。 強大的核心在運動的各個方面都很重要; 尤其是權力運動。
核心肌肉力量和穩定性測試
體育教練Brian Mackenzie將這項測試作為一種方法來確定個人目前的核心力量和穩定性，然後隨著時間的推移監控進度。
結合每一點 - 良好的營養，有氧運動和核心特定加強 - 將為您提供強壯，平坦和功能性的腹肌 。