你怎麼能知道你的核心肌肉有多強壯，以及你是否在訓練中有所提高？ 有許多鍛煉和運動模式可用於發展強大的腹肌和建立核心力量，但很少有方法可以評估這種力量。 運動教練Brian Mackenzie為核心肌肉力量和穩定性提供以下測試，以確定您目前的核心力量並衡量您的進步。
當你開始一個鍛煉計劃時，教練和培訓師通常會對你的起點進行評估。 幾週後，你可能會再次測試，看看你有什麼改進。 這可以幫助指導您的進一步培訓。
考試
這次評估的目的是監測運動員的核心力量和持久耐力的發展和提高。 為準備評估，您需要：
- 平坦的表面
- 墊
- 用第二個計數器觀看，應用或時鐘
進行核心強度測試
你將從木板練習位置開始。 這與地面平行，軀幹平直而僵硬，將您的體重放在您的腳趾和前臂上。 你不應該下垂或彎曲。
- 將手錶或時鐘擺放在可以輕鬆看到的地方。
- 假設你的肘部在地面上的木板鍛煉位置 。
保持60秒。 - 將右臂抬離地面。
保持15秒。
- 將右臂放回地面並將左臂抬離地面。
保持15秒。 - 將左臂放回地面並將右腿抬離地面。
保持15秒。 - 將您的右腿放回地面並將左腿抬離地面。
保持15秒。 - 將左腿和右臂抬離地面。
保持15秒。
- 將左腿和右臂放回地面。
- 抬起你的右腿和左臂離開地面。
保持15秒。 - 返回木板鍛煉位置（肘部在地上）。
保持這個位置30秒。
結果和解釋
- 良好的核心力量：如果你能完全完成測試，你有很好的核心力量。
- 不好的核心力量：如果你不能完全完成測試，你的核心力量需要改進。
使用結果
不良的核心力量會導致不必要的軀幹運動，並在所有其他體育運動中搖擺。 這導致能量浪費和生物力學不良。 良好的核心力量表明運動員可以高效率地前進。
- 如果您無法完成測試，請每週練習三到四次，直到您改善為止。
- 通過比較你的結果隨著時間的推移，你會注意到核心力量的改善或下降。
- 你的教練或教練可能會建議練習，這將有助於建立你的核心力量。
關於測試設計
核心肌肉力量和穩定性測試是由英國田徑運動聯合王國國家管理機構UK Athletics的高級體育教練（UKA 4）Brian Mackenzie設計的。