如何交替超人核心鍛煉建立腹部力量
交替超人運動是最流行的ab練習之一 。 眾所周知，增加肌肉力量可以成為常規核心力量方案的重要組成部分。 鍛煉的靈活性和簡便性也可以幫助您鍛煉通常的核心鍛煉所不具備的小肌肉。 以下是如何進行交替超人練習的方法：
- 用雙臂伸展在你頭上的方式躺在墊子上（如超人）
- 抬起你的右臂和左腿離地面約5-6英寸（或者盡可能舒適地）。
- 保持3秒鐘，放鬆。
- 用相反的手臂和腿重複。
避免這些常見的運動錯誤
由於練習的簡單性，在練習中會犯很多錯誤，下面是最常見的錯誤以及如何避免錯誤。
- 彎曲手臂或腿部 - 確保抬起雙腳和手臂，使其平行於地板抬起。 保持手臂和腿伸直，避免彎曲膝蓋或肘部。
- 不保持立場 - 這是你在重複的頂部持有位置的必要條件。 也就是說，當你舉起交替的胳膊和腿時，你必須保持正確的工作位置。 你應該感受到一邊和腰部的合同。 如果你沒有正確掌握這個位置，你可能不會感覺到這一點。
- 保持呼吸 - 面部向下可能會妨礙您在運動過程中的平常呼吸，但正如您所知，您必須呼吸以將氧氣吸入肌肉。 更重要的是，呼吸有助於穩定核心並最大化鍛煉結果。
- 偏心對齊 - 你應該能夠從頭頂到墊子底部劃一條直線。 你的身體在躺下時應該保持平衡，以便你的每一邊都做同樣的工作。 確保你不偏心，因為這會給你的背部造成壓力，而不是促進核心力量。
- 指點腳 - 儘管在練習過程中可能會自然出現，但在抬起腳時不要指向腳。 這將把重點放在核心上，並將重點分散到你的雙腿上。 通過保持足部垂直於地面，您可以將工作保持在核心位置，並在焦點區域獲得更好的肌肉收縮。