請記住，“Muffin Top”這個短語是指鬆餅的實際頂部嗎？ 現在這些話引起了一種不太開胃的視覺。 這是一個醜陋的短語，但不幸的是，它描述了那些溢出我們牛仔褲頂部的令人討厭的脂肪，做得相當不錯。
同樣不幸的是，我們的身體傾向於將過多的脂肪儲存在腹部和腰部，特別是當我們變老時，以及女性在更年期時。
讓我們把鬆餅從你身上拿回來，然後回到它所屬的麵包店。
為什麼腹部脂肪？
有一些貢獻者多餘的腹部脂肪。 最常見的包括：
- 更年期 - 指責你的荷爾蒙因為雌激素下降，你的靜息代謝率（RMR）也會下降。 缺乏雌激素也會改變脂肪在你身體周圍的分佈......意思是它會轉移到你的腹部。
- 壓力 - 壓力不僅會引起情緒上的進食，而且會導致我們的身體儲存更多的腹部脂肪。
- 年齡 - 隨著年齡的增長，不僅我們的荷爾蒙發生變化，而且我們的新陳代謝也發生變化，我們不會像以前那樣燃燒盡可能多的卡路里。 另外，受傷或醫療條件可能會使鍛煉變得具有挑戰性，這可能有助於更久坐。
- 太多卡路里 - 我們不要忘記，吃太多可以讓你增加體重，有些體重可能會在你的腹肌附近結束。
擺脫鬆餅上衣
如果你一直在試圖訓練你的腹肌來擺脫腹部脂肪 ，你可能會感到沮喪，因為AB練習不起作用。 當你運動時，身體從整個身體吸收能量，而不僅僅是你工作的肌肉。
那麼有什麼工作？ 答案不會讓你感到驚訝：一種健康，低熱量的飲食和運動。
在一篇發表在“物理和康復醫學年鑑”上的研究中，專家研究了三組參與者。 一組改變了他們的飲食，並進行了跑步鍛煉，其中一組和力量訓練一樣，另一組則是對照組。 包括腹部脂肪在內的減肥效果最好的一組是所有人都做的 - 有氧運動，力量訓練和飲食改變。
底線？ 你需要失去全身脂肪來擺脫腹部脂肪，這種鍛煉已經完成了。
你的鬆餅頂部鍛煉
這鍛煉包括您需要為卡路里燃燒的全身鍛煉的一切。 高強度有氧運動可以幫助你消耗卡路里，增加你的後燃 ，這意味著整天燃燒更多的卡路里。 全身的核心和力量練習涉及多個肌肉群，需要額外的能量，這意味著你會燃燒更多的卡路里。 你燃燒的卡路里越多，我們就越能夠定位腹部脂肪。
注意事項
如果您有任何疾病或醫療狀況，請諮詢您的醫生。
需要的設備
各種加重啞鈴，壺鈴（可選）和健身球
如何
- 鍛煉前至少鍛煉5分鐘
- 如圖所示，依次執行練習，只在需要時休息
- 做一個電路 - 一些鍛煉或重複電路進行更長時間，更強烈的鍛煉
- 在高強度的時間間隔內，嘗試在這種感知的運動量表上以7-8級進行工作
- 如果你氣喘吁籲，或者覺得自己工作太辛苦，請退出或休息一下
1 - Plyo Lunges
- 從交錯的姿勢開始，右腿向前，左腿向後。 確保你的腳足夠分開，膝蓋彎曲到90度。
- 將膝蓋彎成弓步，盡可能低，並將身體直下（不向前）。
- 當你按下時，跳到空中並切換腳，使左腳向前。
- 繼續跳躍並切換腳30-60秒。
2 - 一個有腿的午餐
- 將一隻腳放在練習球上（如果需要平衡幫助，請站在牆旁邊）並用同一隻手握住重量。
- 將球滾出，彎曲前膝蓋，並用重量伸出手。
- 將球滾入，站起來並在每邊重複16次。
3 - 膝蓋粉碎
- 隨著右腿的重量，抬起手臂並抬起手臂，同時抬起左膝蓋。
- 真正收縮腹肌，因為你可以“砸”胳膊肘來鍛煉你的核心。
- 慢慢地去獲得更多的核心工作或加快鍛煉以獲得更多的心臟。
- 每邊重複30-60秒。
4 速滑冰
- 盡可能地跳出右側，穿過你身後的左腳。
- 同時，將左臂伸向右腳外側。
- 重複左側，盡可能低至30-60秒。
5 - 旋轉的杯狀蹲坐
- 拿著一個壺鈴或一個沉重的重物，蹲下，把臀部放在身後。
- 如果可以的話，將肘部移到大腿內側。
- 當你抬起重量和頭頂時，通過後跟按壓站立並向右轉動。
- 降低和重複，交替雙方16次。
6 - 與側板的俯臥撑
- 在俯臥撑位置，在膝蓋或腳趾上，盡可能低地俯臥撑。
- 保持背部筆直，核心嚙合。
- 當你抬起時，在腳上轉動並將手臂伸直放在側板上。
- 再做一次俯臥撑，並在另一側重複30-60秒。
帶拉式的 7 波段跳躍式千斤頂
- 在頂部持阻力帶，跳出腳。
- 同時打開雙手，將肘部伸向腰部。
- 返回開始並重複30-60秒。
8 - 用錘子捲曲的力量蹲下
- 當你蹲下時，握住重量級並稍微擺動重物，將重物拉成錘狀捲曲。
- 站起來，手臂仍然捲曲，並緩慢降低重量4次。
- 重複16次。
9 - 膝蓋或腳趾三頭肌的核心回扣
- 進入木板位置，腳趾（更硬）或膝蓋（更容易），並保持右手舉重。
- 拿著木板位置，將肘部靠近身體，並將其放在身體的後面，將手臂伸出來進行反沖。
- 每邊重複30秒。
>來源：
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