我們知道， 變老是不可避免的，但是，如果你現在環顧老年人，他們看起來比以往更年輕。 其中一部分是通過鍛煉來學習如何照顧自己，但不管我們做什麼，我們的身體都會改變。
隨著年齡的增長，有些事情我們無法控制，但我們可以做的一件事就是控制體重。
我們可能與青少年的體重不一樣，但無論我們多大年紀，我們都可以變得健壯，健康和健康。
為什麼我們隨著年齡增長而增重
大多數人認為體重增加和年齡增長並行，但我們體重增加的原因不僅僅是變老，而是變化的習慣。 我們中許多人體重增加，因為我們：
- 變得更久坐
- 不要舉重來保持肌肉質量
- 即使新陳代謝減慢，也要多攝入一些卡路里
雖然有些因素是我們無法控制的，但隨著年齡的增長，大部分體重增加都可以通過一些鍛煉來避免。
你可以做什麼
導致新陳代謝降低的肌肉損失的主要原因是我們經常花太多時間坐著 - 我們坐在工作中，當我們坐在電視機旁坐著時，坐在電腦旁邊坐著。 如果我們在年輕的時候花太多時間做這件事，那麼當我們變老時就更難以停止這樣做了。
因此，積極舉重將有助於保持肌肉並增加骨密度，同時保持較高的新陳代謝 。 在你開始之前，去看看你的醫生，特別是如果你正在服用任何藥物或有任何疼痛或受傷的話。 一旦你獲得了運動的準備，你可以按照這個基本的方法來塑造：
- 有氧運動 ：選擇任何你喜歡或認為你可能喜歡的活動，例如游泳，散步或騎自行車，並嘗試每周至少3天進行一次活動。 從你可以處理的事情開始，逐漸增加每週的時間，直到你可以做30分鐘的連續活動。
- 舉重 ：力量訓練可能是您鍛煉計劃中最重要的部分之一。 您將在鍛煉肌肉和力量的同時，在平衡，穩定性和靈活性等重要領域開展工作 - 所有這些隨著年齡增長而下降。
- 注意飲食 ：控制體重的最重要方面就是飲食。 保持跟踪你的卡路里並堅持健康飲食至少大部分時間可以幫助你避免過多的體重增加，隨著年齡的增長 。
- 保持現實 ：隨著年齡的增長，減肥需要更長時間，因此有助於專注於這一過程 - 盡可能健康地進行鍛煉並儘可能健康地進食。 做到這一點，你的身體會在自己的時間做出回應。
如果你難以啟動或堅持鍛煉計劃，通過記住鍛煉時為健康所做的事情來激勵自己：感覺更好，看起來更好，減少心髒病和糖尿病的機會，最重要的是，你正在做你的身體是為了什麼：走動。
資料來源：
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