並非所有的“早餐食品”都是營養豐富的，選擇錯誤的食物可能會使您的健康早餐變成高熱量，營養貧乏的混亂狀態。 以下是人們破壞健康早餐的一些常見方式：
使早餐太含糖
下次你去雜貨店時，先看看所有這些預先加糖的穀類食品。 這些含糖穀物大部分都是糖果盒，加入少量維生素和礦物質。
但這個問題不僅僅是預先加糖的穀類食品，許多人將早餐與甜點，糖漿以及烤好的東西聯繫在一起。
遠離多餘的糖：
- 選擇不加糖的全麥穀物。 只需在頂部加一點糖，但不要超過一茶匙。
- 代替酥皮點心，將一片全麥麵包放入烤麵包機中，然後用100％的水果醬塗抹。 你仍然可以得到甜美的味道，但少了很多醣 。
- 有一碗熱麥片加新鮮漿果和切碎的核桃。 不夠甜蜜？ 加一點真正的楓糖漿或一茶匙紅糖。
不包括足夠的蛋白質
我們如何將某些食物與早餐聯繫起來不是很有趣嗎？ 含糖穀物，薄煎餅和華夫餅在糖漿中吸引許多人。 它們澱粉和糖含量高，蛋白質含量低。 蛋白質讓你感覺更加飽滿，所以你不會在上午感到如此飢餓。
確保你得到一些質量好的蛋白質：
避免全穀物
大部分含糖早餐穀物和糕點的纖維含量都很低。
全穀物提供纖維，可以保持你的膽固醇水平，並保持你的消化系統健康。
選擇全穀物和高纖維食物 ：
- 吃全麥，不加糖的熱或冷早餐麥片。
- 用全麥麵包代替白麵包作麵包。
- 製作低脂燕麥麩皮鬆餅。
不吃任何水果或蔬菜
水果和蔬菜通常熱量低，營養物質和植物化學物質豐富。 專家建議，我們每天吃五到九份水果和蔬菜（不，那碗水果味穀物不算）。
獲取更多水果和蔬菜：
- 用蘑菇，辣椒和洋蔥做煎蛋捲。
- 將葡萄柚或橙子切成兩半，配上一片全麥吐司花生醬。
- 將漿果，葡萄乾或香蕉加入全穀類食品中。
一起跳過早餐
也許你不吃早餐，因為你很匆忙，或者你認為不吃早餐是減少卡路里的好方法。 但事實並非如此。 不吃早餐的人更可能超重，可能是因為他們一天晚些時候吃得太多。
你可以有一個快速，但健康的早餐：
- 保持即食食物，如煮熟的雞蛋，堅果和新鮮水果。
- 早餐吃水果冰沙 。
- 用健康的全麥穀物做自己的早餐穀物棒。
來源
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