毫無疑問，一般來說，人們吃太多的糖 - 但我們似乎很迷戀（可能是字面意思）。 幾乎所有加工過的食品中都加入了糖，即使是沒有糖的餅乾或湯也很難找到，更不用說麥片，燒烤醬和罐裝水果。
糖是否比其他碳水化合物更糟糕？
所有的碳水化合物（如土豆，麵包和麵食）都會在體內分解成糖，但添加的糖可能是最差的碳水化合物來源。
這是因為澱粉主要分解成葡萄糖，而大多數糖分也含有相當大部分的果糖，它與葡萄糖一起存在問題 。 （請注意，過多的葡萄糖也不好，只是果糖有我所說的“這是它自己的特殊壞處。”）
如何減少糖
為了減少某些事情，你必須知道它在哪裡，以及你最大的“砸錢”的地方。
1. 含糖飲料 - 如果您正在飲用這些飲料 ，正如大多數人一樣，這可能是消耗糖的最糟糕方式，因為液體糖的形式基本直接進入血液。 不要只想蘇打水 - 認為咖啡飲料 ，瓶裝檸檬水，運動飲料等。
2.糖果，餅乾，蛋糕，冰淇淋，餡餅，甜甜圈，鬆餅等 - 這些是含有大量糖的其他明顯類別的食物。 驚訝的是，鬆餅在這個名單上？ 不要這樣 - 商業鬆餅通常與同等大小的蛋糕一樣多醣。
如果看起來太多了，可以嘗試減少部分。 無論如何，頭幾個通常是最有收穫的。 真正專注於享受那些叮咬，你可能會感到驚訝，你是多麼的滿意。 更好的是，有一個非常好的黑巧克力的正方形，並品嚐你的嘴巴每一個熔化的下降。
或嘗試無糖甜點的食譜 ，或者有水果，最好是醣類中最低的水果 。
3.果醬，果凍，蜜餞 - 通常都是純糖 - 換句話說，一湯匙果醬通常含有大約一湯匙糖。 看看這個無糖和低糖果醬和蜜餞指南 。
4.調味品和沙拉醬 - 這有時令人震驚的是燒烤醬，沙拉醬和其他醃泡汁和調味品中含有多少糖。 仔細閱讀標籤！ 嘗試找到無糖的番茄醬，因為常規的番茄醬每湯匙含有約一茶匙糖。 在沙拉醬的情況下，低脂肪調料通常具有最多的糖。 更多關於健康沙拉醬和低糖調味品的不錯選擇
5.閱讀，閱讀，閱讀這些標籤！ 糖是從蘋果醬到意大利麵醬這麼多的東西。 有蜂蜜烤花生和蜂蜜烤火腿。 最近我發現了一塊麵包，配料列表上有五種不同形式的糖。
更多提示
- 手上有各種各樣的無糖食品（ 低碳水果零食清單 ）。
- 請耐心等待。 喜歡甜食是很自然的事，但隨著時間的推移，我們已經習慣於甜味和甜味食物（例如，玉米片每十年都有更多的糖添加到它們中）。 隨著時間的推移，我們習慣於不太甜的食物，並喜歡它們。
- 足夠的睡眠。 缺乏睡眠與胰島素抵抗相關，這使得人體更難以處理碳水化合物。
那麼“天然”糖呢？
不要被廣告為“自然”的糖所困。 龍舌蘭花蜜蒸發的甘蔗汁，大米糖漿，大麥麥芽，高粱糖漿等都是從一些植物或其他植物精製而成，這一切都歸結為“糖”。
乾果糖含量非常高（2湯匙切碎的日期含有一湯匙糖）。
如果你想讓自己遠離糖，你想嘗試乾果，嘗試少量，並看看你的反應。
什麼是糖替代品？
這是每個人必須自己決定的事情。 這是我的一些想法：