你之前已經聽說過：“你必須讓自己的新生活成為你生活的一部分。” “這不是一種飲食，這是一種改變生活方式。” “時尚飲食導致悠悠，而且無論如何你都會減輕體重。”
都是真的。 果汁清潔，齋戒，超低卡路里飲食，極度碳水化合物限制以及其他剝奪您食物的方式可能起初有助於減輕體重 - 但從長遠來看，它們是不可持續的。
你不僅會讓你的身體進入飢餓模式，你還會為暴飲暴食和營養不足而自責。 但是，除了剝奪之外，如果沒有什麼東西可以為你服務，那麼你如何為可持續，健康的減肥做好準備，或者一旦達到目標體重就保持體重穩定？
長期低碳水化合物飲食成功的關鍵在於從“節食”轉變為新的，更健康的飲食方式，以滿足您獨特的需求和目標。 這裡有四條技巧可以幫助你走上這條道路。
找到您的碳水化合物甜點
碳水化合物減少的想法是，最終，你會發現碳水化合物水平能夠讓你保持最佳的高能量，低飢餓度， 最低的可持續重量和穩定的血糖。 理想情況下，你吃的碳水化合物的量會保持你的血糖穩定，所以它不會太高 - 碳水化合物，它會讓你的血糖過山車，讓你渴望糖和垃圾食品，並增加腹部脂肪 。
一旦你發現你獨一無二的碳水化合物耐受量 - 讓你滿足飽足感但不會讓你渴望更多碳水化合物的量 - 並體驗到當你為自己的身體正確攝入碳水化合物時感覺有多好，你會很好地朝著製作的方向前進低碳水化合物從長遠的角度來看待你的生活方式。
讓它關於健康
如果你對小麥或谷蛋白（小麥中發現的蛋白質）過敏，你會學會如果沒有它，就會相處。 在餐館裡，你會習慣於忽略麵包籃，不要求蒜香麵包，不要點麵食等等。當然，調整起來會很有挑戰性，但最終它只會成為“你吃的方式”。 你會知道這只是你身體的方式。 有許多醫療條件迫使人們永久調整飲食方式。
例如，有些人更可能患有糖尿病或正在開發糖尿病的道路上。 如果你有胰島素抵抗，這是糖尿病的前兆，你可能會有血糖不穩定並跳躍，導致你感覺不到最佳狀態。 這意味著最好避免高碳水化合物食物，這會增加血糖並加重胰島素抵抗。
毫無疑問，永久地從您的飲食中永久移除您實際享受的食物是一件令人失望的事情。 發現你的身體需要額外的關注才能達到最佳狀態是沒有意義的。 但環顧四周。 對於很多人來說，這是真的，如果不是大多數人，並且隨著年齡的增長，它肯定會變成“最”。
積極的一面是，一旦你接受你的身體有“特殊需求”，你就可以做一些事情 - 花費很少的錢不涉及手術或藥物治療，並且沒有涉及痛苦的程序。
去碳水化合物您的舒適食物
如果吃低碳水化合物似乎對你來說過於嚴格或困難，現在是時候去尋找低碳水化合物，健康的替代品 ，至少是一些你最喜歡的食物。 考慮使用西葫蘆製作西葫蘆麵條代替您最喜愛的意大利麵食的小麥麵條。 用花椰菜米代替白米飯。 嘗試製作胡蘿蔔薯條，而不是薯條。 使用蔬菜有無窮無盡的方式，而且它們有著無盡的健康益處 - 這是雙贏的。
學習簡單的烹飪技巧
事實是，不知道如何做飯，只有飲食可以帶給你。
如果你經常在外面吃東西，你不能控制食物的成分，或者食物的脂肪，碳水化合物，卡路里或者鈉含量。 這使得甚至不知道你在吃什麼，更不用說計數碳水化合物了。 如果你的烹飪思想是“在爐子前面做飯”，那麼我們現在就改變它吧。 如果你有一些簡單易學的烹飪技巧，那麼可以在幾分鐘內製作出許多美味健康的飯菜。 任何廚師都會告訴你，簡單往往是最好的。 學習如何製作一種你真正喜歡的食物，並善用它。 然後，添加另一個，另一個。 驚奇你的朋友！ 如果進入心情，烹飪實際上可以是一個輕鬆的創意活動。 感謝YouTube，不乏視頻教程向您展示如何烹飪從雞蛋到蒸西蘭花到更複雜的菜餚。
放棄條款“作弊”和“脫下旅行車”
這可能是最重要的。 當低碳水化合物變成“只是你吃的方式”時，你可能會不時選擇吃的任何特定的高碳水化合物食物仍然處於低碳飲食方式的範圍內。 例如，大多數時候，你可以吃美味的低碳食物。 你可以用蔬菜代替意大利面。 你可以用堅果麵粉和亞麻籽粉烘烤。 無論在家中還是在外，每餐都可以專注於蛋白質和蔬菜。 但是，如果你和一群朋友一起出去吃壽司，你不必從麵包卷中挑出所有的米飯（雖然很容易用米飯把魚從米飯上撈起來）。 如果你出去吃一頓特殊的餐點，菜單上有焦糖布丁，你可以盡情享受。 這是否意味著你“脫離了旅行車”或“作弊”？ 沒有！ 任何飲食都必須有靈活的空間。 生活將我們帶向很多方向，而食物是生活的重要組成部分。
當然，有可能變得太靈活 - 那麼，我們會發現自己對碳水化合物的渴望，體重增加或“碳水化合物宿醉”。 發生這種情況時，不需要歇斯底里，自責或批評。 我們剛剛走過一條小路，我們需要馬上回來。 但是，這不需要掙扎 - 畢竟，我們現在知道什麼樣的飲食方式最適合我們。 在路上不可避免的顛簸之後，你必須重新走上正軌。