在普拉提的劇目中 ，有數十種手臂重量練習旨在調整，塑造和加強上半身。 傳統上這些練習要求重量約2-3磅。 儘管它們有時可能類似於傳統的舊式健身房鍛煉，但它們的獨特之處在於，所有這些練習都要求在腿部，腳部和腹部同時在胳膊上進行特定定位。
普拉提聲稱能夠將單一重點練習轉換為多任務動作 ，這項練習也不例外。
什麼是最好的手臂運動？
一個名為“煙火”的手臂運動是快速進行手臂鍛煉的理想運動。 這是傳統的經典普拉提運動，用輕啞鈴完成。 從歷史上看，這種運動屬於較大的手臂重量常規，但是它本身就是一種需要快速提升的武器。
如果時間緊迫，鍛煉很棒，因為它可以同時鍛煉大部分手臂肌肉。 正確完成後，你會加強你的肩膀和手臂，甚至收緊你的核心和下半身肌肉。
分步說明
抓起一小團啞鈴 ，讓我們開始吧。
站在你的雙腿上，雙腳站在普拉提的位置（腳後跟和腳趾分開）。 將手臂懸掛在大腿前面，手掌朝向彼此，握住重物的中間位置。
稍微打開肘部，讓你的二頭肌肌肉緊張。 輕輕地將您的體重移向腳前，同時向內和向上拉動腹部。 臀部應收緊，腿的後部應拉在一起。
保持你最高的姿勢，並開始用你的手臂做小的快速圈。
當你循環時，逐漸舉起雙臂。 採取八個圈子，一直舉起雙臂，然後暫停。 放下手臂並倒轉另外8次重複的圓圈。 如果您在上下方向上執行了八個圈，並且在下方的八個圈上執行了一個完整組合。 執行3-4套全套。
成功的秘訣
有十幾種方法可以欺騙這一舉動，所以這裡有一些關於不該做什麼的提示。 首先看看究竟是什麼使得這一舉措很有幫助。 從說明中，練習聽起來很簡單，但它實際上具有欺騙性的挑戰性。
對於大多數人來說，最棘手的部分是保持核心力量和穩定性，而你的手臂在上下快速盤旋。 你的身體自然會通過來回搖擺或改變脊柱的排列來抵消改變的重心。 不惜一切代價抵制這一點。 通過鍛煉最深的腹肌並為穩定的軀幹戰鬥，您將盡快獲得此舉的所有好處。
也很容易彎曲肘部，縮短手臂距離並減少手臂的負荷和強度。 盡可能伸展手臂而不鎖定肘關節。
保持長臂向肘部略微彎曲是執行此動作的理想位置。
最後，整個時間都要處理你的姿勢 。 在手臂發生這麼多事情時，可能很容易讓你的脖子或肩膀脫落。 相反，長時間拉緊你的軀幹，為你的移動手臂提供穩定的錨點。
更多普拉提動作學習
普拉提手臂重量系列是您的普拉提墊子工作或您在家中普拉提常規的極好補充。 考慮學習如何做：
- 划船
- 普拉提側彎
- 有手臂舉重的Lunges
請記住，即使在單獨的普拉提練習中，普拉提方法的所有重要原則也應該適用。
因此，不要只專注於你的手臂，也不要專注於你的腹部。 你的臀部，你的協調和控制以及你的呼吸。 這是普拉提的方式。