普拉提脖子拉是古典普拉提墊子序列的高級練習之一。 Alisa Wyatt分享了她從訓練中收集到的三位偉大普拉提大師的見解。 無論你是在學習脖子還是在教學，我相信你會從Romana Kryzanowska，Jay Grimes和Kathy Grant的教導中感受到這些筆記。
Alisa Wyatt本人是一位備受尊敬的普拉提指導老師。 她展示了脖子拉運動的照片，說明我們的脖子拉的說明 。
Romana Kryzanowska在脖子上拉
Romana曾經說過，“把你的手放在頭骨的底部，用它們把頭伸出你的身體，就像瓶子裡的香檳瓶塞一樣。” 她還會說：“把你的頭壓到你的手上，反之亦然，這樣他們就一起工作，拉長你的脊柱並修復你的脖子！在你滾下來時保持壓力！”
傑伊和羅馬納都說，頸部練習來自喬的[約瑟夫普拉提]拳擊經驗。 義和團必須有一個非常強壯的脖子來抵擋被擊中的鞭wh。
周杰倫Grimes在脖子拉
周杰倫談到了用手拉長脖子的方式給脊椎骨空間，這樣你就可以實現雙向拉伸。 當高跟鞋走遠時，雙手正在幫助另一頭拉頭。
Alisa指出，當Jay在這次練習中協助她的時候，他總是用腳踝綁在她身後，並在她向前推時推動她，讓她在膝蓋之間得到充分的伸展（這就是腿部距離的原因）除）。 然後，他將膝蓋壓到她的上背部，並通過抓住她的腋下將她的身體拉高 - 這將使您的背部在最舒展的狀態下舉起。
然後，他用一隻手按壓頭頂，在我滾下時退出，並將另一隻拳頭壓進她的腹部。 頭頂上的手真的是雙向拉伸的關鍵，並且非常有活力，但是當你長時間將脊椎伸入它時感覺很好。
最後，傑伊說，喬總是用一根腳踝綁在腳上，這樣你就可以拉住它並接觸整個身體 - 只有你能夠保持皮帶的教導，你才會出現。 無論帶或不帶，將腳跟和腿壓入墊子都很重要。
凱西格蘭特和頸部拉
凱西會站在阿莉莎旁邊，讓她在她虛弱的地方捲曲，同時將頭伸進她的手中，加長 - 折磨！
Alisa Wyatt出版了初學者，中級和高級經典普拉提席子鍛煉DVDs。 參見Alisa演示完整的頸部拉力運動