你的第一個世紀的培訓計劃

隨著越來越多的人開始接受遠距離自行車的挑戰， 騎乘一個世紀 （100英里）的想法突然變得平淡無奇。 一直渴望擴大視野，一個新的騎自行車的人已經上升到雙世紀（200英里）的挑戰。

雙世紀現象始於美國西海岸，並已穩步向東移動到內華達州，科羅拉多州，亞利桑那州和其他地區。

可以說最有名的是加利福尼亞的索爾萬春季雙人世紀。

如果您已經記錄了幾個世紀，您可能會準備好面對16周培訓計劃的嚴酷考驗。 它不僅需要正確的設備和態度，還要求您以正確的速度進行訓練，以實現最佳的速度和耐力目標。

培訓準備

正如你已經完成了你的第一個世紀，你將已經很清楚裝備好的自行車的重要性。 但不要以為騎上一個世紀只是“更多相同”而已。 對你的身體的壓力將呈指數增長，使得配件適合將壓力點壓力降至最低，並最大限度地提高空氣動力學性能，這一點更為重要。 為此，您需要執行以下操作：

• 您的座位需要調整，以便您的臀部不會左右晃動。
• 前後座椅位置也需要調整，以便您的前膝蓋直接對準踏板軸。

• 您的把手將定位，以便您在騎行時可以舒適地彎曲肘部。
• 你需要找到合適的鞍座來緩解軟組織上的壓力點。
• 您的20毫米輪胎需要更換更合適的25毫米輪胎，運行速度約為105 psi。

除了騎自行車和騎自行車外 ，還應該考慮購買單車電腦。

最好的雙人騎手使用這些便利的小玩意來記錄他們的里程，時間和高度。 電腦將幫助你保持正常。 跟踪你的攀登將有助於你更好地控制自己。

培訓目標

培訓的中心目標是讓你的雙腿準備好在規定的時間內完成課程。 該計劃基於每週三到四次的乘坐，週末預留長途英里。

要設定耐力目標，您需要能夠循環12到15小時以完成雙倍。 這意味著你需要做超過50英里的遊樂設施，並認為你會做好準備; 你不會的。 相反，您需要在比賽前的兩周到三週內完成幾次100多英里的遊樂項目。

下面列出的周中英里只應該被視為最低。 如果你願意，你可以超過這個里程，甚至可以在一周內投入一些額外的遊樂設施。

最後，根據您的耐力訓練需求進行飲食是非常重要的。

16周雙世紀培訓時間表

第＃週	每週目標	週中	星期六	星期日
1	90	三十	50	10
2	110	20	70	20
3	110	三十	50	三十
4	130	40	70	20
五	120	20	80	20
6	140	40	70	三十
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	三十
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	三十	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	休息