針對滑雪者和滑雪者的調節練習
如果您沒有準備好，下坡滑雪和單板滑雪可能導致嚴重和輕微傷害。 滑雪者和滑雪者通常需要特定的空調和鍛煉程序 ，不僅能夠更好地發揮作用並防止疲勞，還能幫助減少斜坡受傷的風險。
對於滑雪者和滑雪者來說，強度，靈活性，耐力和敏捷性訓練對於休閒滑雪者和專業滑雪者都至關重要。
幾個月後，大多數滑雪者返回斜坡。 雖然有些運動員在淡季期間參加其他運動會保持身材，但很多人都是周末勇士。 不管你是哪種類型的滑雪者，如果你不花一點時間準備你的運動的需求，你可以輕微的疼痛，痛苦或嚴重的傷害。
滑雪和登機需要技術和身體技能，包括力量，耐力，靈活性和平衡。
肌肉力量
肌肉力量提高你的放鬆能力，並保持控制力，同時在不平坦的地形上進行快速調整。 身體的所有主要肌肉群，特別是核心，都用於滑雪。 一個很棒的力量練習是單腿下蹲。 第二個很棒的力量練習是加重的股四頭肌蹲舉。
另請參閱： 準備滑雪鍛煉
爆發力
當力量訓練與速度，速度和敏捷性訓練相結合時，力量得以發展，專家級滑雪者誕生。
創造力量的練習包括：
加速度計通常被稱為運動訓練的爆炸性類型，經常用於滑雪者的調節計劃以及重量訓練，因為蹲步和騎自行車的組合發展了高性能滑雪所需的優質腿部和髖部動力。
一個很好的練習是站在長凳或盒子上（12英寸左右），跳下來，然後立即備份。 一次做10-30秒，休息並重複。 專家可以嘗試單腿跳躍。
靈活性
滑雪者和寄宿者的最佳延伸側重於下肢，滑雪者也需要伸展上半身。 一個偉大的核心延伸是一個核心轉折。 站在你的膝蓋稍微彎曲，雙臂交叉在你面前。 慢慢地看一個肩膀，讓你的整個身體跟隨，直到你感覺在背部和側面的舒展。 保持5秒鐘並在另一個方向重複。 還建議滑雪者使用H繩肌和四頭肌拉伸。
耐力
對於心血管耐力良好的準備練習包括：道路，山地或靜止的自行車 。 它建立了心臟和肺部，並專注於滑雪過程中使用的腿部肌肉。 預熱5分鐘，然後加入高強度（衝刺）約30秒。 輕鬆旋轉一分鐘，並根據您的健身水平重複2-5次。 冷靜下來約5分鐘，你有一個很好的鍛煉 。
技術能力
技術技能從認證講師的課程開始。
平衡訓練
平衡工作可以包括單腿蹲坐或在平衡板上工作。
另請參閱最高平衡培訓產品 。
敏捷性鍛煉
為了提高左右敏捷性，請以輕鬆的半蹲姿勢站立并快速左右並行（保持下蹲姿勢 ）。 當你改善時，一邊跳到內側，讓內腳離開地面，並將重心放在外腳/內邊緣上。 執行30秒，休息並重複幾次。
增強運動
許多健身專家使用強化訓練來增強力量和速度，提高協調性和敏捷性，並有效提高成績。 需要指出的是，如果錯誤的個人錯誤地執行了強化測量，可能會增加受傷的風險。
ACL傷害預防培訓計劃
雖然ACL預防傷害計劃是為足球運動員設計的，但訓練的常規，原理和概念非常適用於滑雪和滑雪板專家的地形。 ACL損傷預防計劃是一個非常具體的15分鐘的培訓課程，取代傳統的熱身。 該計劃的目標是通過以下方式教導運動員避免受傷的策略：
- 避免易受攻擊的位置
- 增加靈活性
- 增加力量
- 在訓練中包括增強式練習
- 增加本體感覺
考慮在你前往斜坡之前，將這個偉大的熱身活動加入你的訓練計劃。