這些練習旨在幫助加強滑雪中使用的肌肉 - 腿部，腹肌，背部和手臂。 它也挑戰你的平衡， 核心力量和穩定性 - 所有在滑雪中受到挑戰的事物。 每週做2-3次不連續的日常鍛煉，或將一些鍛煉加入日常鍛煉。
注意事項
如果您有任何受傷，疾病或其他情況，請在嘗試此鍛煉之前去看醫生。
需要的設備
各種加重啞鈴 ， 運動球 ， BOSU或踏板， 藥球和阻力帶 。
如何做滑雪準備鍛煉
- 用輕微的心臟預熱
- 練習之間保持其他時間很短
- 以光線冷卻並拉伸結束
- 初學者：每次練習一組15-30秒
- 中級/高級：每次鍛煉1分鐘或更長時間並重複1-3次
1 - 蹲前掃
用腳分開臀部寬度，並握住med球或啞鈴 。 盡可能低地蹲下（腳趾後面的膝蓋和收縮的abs）並將球接觸到地面。 按壓腳跟，向上按壓，同時向上掃過重物和頭頂。 保持運動控制，盡量不使用動量。
2 - 俯臥撑/側板
在俯臥撑姿勢（膝蓋或腳趾），執行一次俯臥撑 。 當你出現時，將重量轉移到你的左臂上，扭轉到一邊，同時將右臂朝向側板的天花板。 將手臂放回地面進行另一次俯臥撑，然後扭動到另一側。
3 - 在球上猛擊
將你的右脛骨支撐在身後的一個球（或一步）上，並彎曲前膝蓋，緩慢地下降成弓步。 擠壓腳後跟抬起，確保膝蓋在腳趾後面，軀幹是直的，吸收。根據需要調整球，使膝蓋保持在腳趾後面。 增加啞鈴強度，但這些是可選的。 如果你沒有一個球或一步，你可以執行這些沒有一個。
4 - 與行的提升
站立時，將大腿前面的重量分開放在臀部。 保持腹直和背部平直，從臀部傾斜並降低重量（略微腿部），盡可能降低靈活性。 擠壓起來，然後降低，直到軀幹與地面平行，轉動手使其平行並將重物連續拉起。 重複，為所有代表交替硬拉和排。
5 - 左右傾斜
雙腳站立，稍微腳尖，胸部舉重。 向右彎曲，彎曲右膝（將膝蓋保持在腳趾後面）並將重量接觸地面，同時保持腹肌接合，軀幹挺直。 按回來開始向左跳動，將球接觸到地面。 慢慢來，盡量不要使用動力。
6 - BOSU蹲跳
站在BOSU Balance Trainer前面，或者如果你沒有，可以是台階或者低台。 彎曲膝蓋，並保持身體非常低，用雙腳跳到BOSU上，蹲下，膝蓋軟。 下台並重複，盡可能快地移動。
7 - Tricep回扣的單腿平衡
站在右腿上，把左腿伸出你身後，腿和軀幹與地面平行。 在保持體重的同時，將右肘靠近軀幹，並保持平衡，通過收縮肱三頭肌延長肘直至手臂伸直。 為所有回扣保持這個位置，然後切換邊。
8 - 滑雪跳躍
用腳站在一起。 彎曲膝蓋並儘可能向右跳 - 想想橫向跳躍而不是垂直跳躍。 膝蓋鬆軟，立即向左側跳躍。 重複。
9 - 坐著的行
將球支撐在兩側帶上的牆上。 用屈膝撐住雙腳並用雙手托起高高的手柄。 保持軀幹平直和腹部接合，在彎曲肘部時將肩胛骨擠在一起，將它們拉到軀乾後面。 釋放和重複，保持雙腿活躍，以便球不會移動。
10 - 後向延伸
在你的臀部和下軀幹下面躺著球。 在腳趾或膝蓋上並用雙手放在頭後，將胸部抬離球，將肩膀抬起直至身體呈直線。 降低和重複。
11 - 球推出
將手臂放在球上，彼此平行。 將你的肚臍拉向脊椎並收緊軀幹，慢慢向前滾動，直至胸部接觸到球。 保持形態，用手臂和腹部緩緩拉動身體。 當你前滾時不要崩潰！