跑步和疾病的一般經驗法則是，如果你的症狀在脖子上（即喉嚨痛，流鼻涕，打噴嚏），你應該沒問題。 例外情況是，如果你有高燒 - 如果是這種情況，參加比賽並不是一個好主意。
如果你的症狀低於脖子（即胸悶，噁心，腹瀉），最好是安全地玩，不要在比賽中跑。
如果你感覺不舒服，那麼反正很可能不會是一種有趣的體驗。 某些比賽可能會讓您推遲到明年的比賽，轉移到另一場比賽，或者獲得部分退款註冊。 如果你想參加比賽，從比賽中找出你的選擇。
但如果事實證明你只是有一個簡單的普通感冒，你應該安全地參加比賽。 當然，與您的醫生一起檢查並查看他或她的建議是一個不錯的主意。
請記住，即使你只是像流鼻涕一樣的輕微感冒症狀，你的表現很可能會受到影響。 不要期望成為你的高峰賽車形式，不要對自己施加壓力讓自己的生活比賽。 傾聽你的身體，確保你在比賽中保持充足的水分，並看看今天會帶來什麼。 確保你考慮到如果你一開始就感覺不好，就不得不退出比賽。
最重要的是，帶上一塊手帕或許多面巾紙。 它會在那裡變得混亂。 餐巾紙經常比Kleenex長時間運行更有效。
會不會感冒讓它變得更糟？
如果您決定參加半程馬拉松，5k或其他種族比賽，您是否會冒著更大的風險或有挫折的風險？
Tom Weidner的一項研究，博士。 在波爾州立大學看著你在感冒時跑步是否會讓你的感冒更糟或持續更久。 每隔一天進行40分鐘的運動，持續10天，最高心率為70％。 他們評估他們的症狀，甚至稱量他們在運動過程中使用的面部組織，以衡量他們的症狀。 結果是，運動時感冒的嚴重程度或持續時間沒有差異。
這是一項小型研究，但令人放心。 當然，你的里程可能會有所不同！ 但至少你會得到一枚獎牌來表明你的努力。
如何避免賽前感冒
在大型賽事的日子裡，您可以通過採取一定的預防措施來避免感冒。 確保你喝大量的水，吃大量的水果和蔬菜，所以你知道你得到了大量的維生素和抗氧化劑，目標是每天8小時的睡眠。 最重要的是，經常洗手 - 這是避免冷菌傳播的最好方法。
資源：
Weidner TG，Cranston T，Schurr T，Kaminsky LA。 “運動訓練對病毒性上呼吸道疾病的嚴重程度和持續時間的影響。” Med Sci體育演習。 1998年11月; 30（11）：1578-83。