纈草根茶可以幫助你睡覺
纈草茶是由纈草植物的根和地下莖製成的草藥飲料。 喝茶的可能好處包括改善睡眠，減輕壓力，減輕月經症狀，甚至減少更年期症狀。 但並非所有纈草茶的好處都得到強有力的科學證據的支持。
什麼是纈草茶？
雖然商業銷售的纈草茶產品可能含有一系列不同的草藥，但主要成分通常是纈草。
纈草屬植物（ Valeriana officinalis）在北美和南美種植，但原產於歐洲和中國。 這種植物以其獨特的氣味而聞名，許多人將其描述為與臟襪子相似。
纈草通常被稱為魔法睡眠藥水，根據一些報導，它是歐洲頭號非處方鎮靜劑。 但不是每個人都以茶葉形式消費纈草。 一些消費者購買藥丸或膠囊形式的產品。
許多人將纈草茶的味道描述為木質的。 這種植物在濕潤，草地中生長良好，所以茶具有獨特的土質。 您釀造纈草茶的時間越長，味道就越強烈。
如何準備纈草茶
纈草根茶或纈草茶通常以茶包形式出售，但您也可以找到一些銷售散葉品種的供應商。 你準備這個涼茶，因為你會準備最傳統的茶。
準備纈草茶的5個步驟
- 在茶杯中放置一個含有約一湯匙鬆散茶葉的纈草茶袋或茶浸泡器。 您也可以簡單地將鬆散的茶葉放在杯子的底部。
- 將水加熱到90-95攝氏度或194-205華氏度。 如果您沒有溫控茶壺，請將水煮沸，然後靜置一分鐘以稍微降低溫度。
- 將八盎司的水倒在茶包，浸泡器或茶葉上。
- 讓茶葉陡峭的時間盡可能長。 一些飲酒者喜歡更輕的茶，所以兩分鐘的陡峭就足夠了。 一個3-5分鐘的陡峭地區將釀造更強烈的茶，提供更強烈的影響
- 飲用前取下茶包或浸泡器或將鬆散的葉片從杯中擠出
茶專家經常建議您將纈草茶與其他成分結合起來，以“軟化”味道。 你可能想要添加牛奶或蜂蜜來增加口味。 有些人還加了薄荷或洋甘菊，但由於這些茶也可能提供鎮定作用，所以您可能需要謹慎對待它們。
纈草茶保健福利
纈草茶最廣為人知的好處是其睡眠增強特性。 根據治療研究中心自然醫學數據庫，一些證據顯示，服用纈草可以減少入睡所需的時間，並且還可以改善睡眠質量。 但是大多數研究是在纈草中以丸劑或膠囊形式完成的，而不是專門用於可能提供較低濃度的纈草的茶。
有人認為，纈草茶可能會減少焦慮或心理壓力，但科學研究沒有提供一致的證據來支持這種好處。
根據Memorial Sloan Kettering癌症中心的資料，有限的實驗室研究表明，纈草可能有助於緩解月經性痙攣，兩項研究表明，纈草可以改善絕經後婦女的潮熱和失眠。
纈草茶的副作用
由於纈草茶具有鎮靜特性，將此飲料與酒精飲料或其他促進睡眠或肌肉放鬆的藥片或藥物結合起來並不明智。
在一些人中，纈草可引起副作用，包括頭痛，胃病，朦朧，不安，心臟紊亂，甚至失眠。 如果你服用纈草睡覺，那麼第二天你可能會感覺遲鈍。
如果您正在服用用於治療焦慮，失眠，癲癇發作或其他精神疾病的藥物，您不應該喝纈草茶或服用纈草。 纈草可能會干擾這些或其他藥物，所以在使用這種或任何草藥治療之前，與您的醫生交談總是很重要的。
>來源：
>纈草。 治療研究中心。 天然藥物數據庫。 https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
>纈草。 紀念斯隆凱特林中西醫結合治療關於草藥，植物和其他產品。 https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
>纈草。 國家補充和綜合健康中心。 https://nccih.nih.gov/health/valerian