有氧健身和最大攝氧量的測量
最大攝氧量或最大攝氧量是許多運動員用於確定其總體適應度的有氧耐力的常用測量。 VO2 max是衡量個人在激烈運動或最大運動中可以使用的最大氧氣量。 它以每公斤體重一分鐘（ml / kg / min）的毫升氧氣量來衡量。
這可能有助於確定運動員進行持續運動的能力。
運動生理學家通常將運動員的VO2最大分數視為運動員心血管健康和有氧耐力的最佳指標之一。 從理論上講，高水平運動時可以使用的氧氣越多，細胞中產生的三磷酸腺苷（ATP）能量就越多。 精英耐力運動員通常會遇到這種情況，他們的VO2最高值通常很高。
不應該將VO2max與乳酸閾值（LT）或無氧閾值（AT）混淆，後者是指在運動過程中乳酸鹽在肌肉中累積的詳盡，全面鍛煉期間的點。 通過適當的訓練，運動員往往能夠大幅增加他們的AT並以更高的強度進行更長時間的運動。
VO2最大值與VO2峰值不同，因為在VO2峰值測試期間，受試者給出最大努力，但不符合VO2最大測試的標準。
如何測量VO2最大值
準確測量VO2 max是在運動表演實驗室完成的。 根據嚴格的協議，在跑步機或自行車上進行全力的努力。 這些協議涉及鍛煉的速度和強度以及吸入和呼出空氣的體積和氧濃度的收集和測量的具體增加。
這決定了運動員使用多少氧氣。
運動員的氧氣消耗與運動強度呈線性關係 - 直至一點。 即使運動強度增加，耗氧高原也有一個特定的點。 這個高原標誌著最大攝氧量。 在VO2 max測試中，運動員從有氧代謝轉向無氧代謝是一個痛苦的時刻。 從那裡開始，肌肉疲勞不久就會迫使運動員停止鍛煉。
測試通常需要10到15分鐘，並且需要運動員完全休息和動機，以承受疼痛足夠長的時間以找到其真正的VO2 max。
最大攝氧量也可以通過多種方案進行評估，包括布魯斯跑步機測試 。 但是，這些都不如直接測試準確。
你能改善你的VO2 Max嗎？
研究表明，儘管最大攝氧量具有遺傳成分，但也可以通過訓練來增加。 增加VO2 max的兩種方法包括增加訓練量和強度。
研究還表明，你越不適合，越能通過訓練提高VO2的最大值。 事實上，新手鍛煉者通過適當的訓練能夠將VO2 max增加20％。
適合運動員的VO2最大值增加的難度更大，很可能是因為他們已經非常接近他們的遺傳潛能。
除遺傳因素外，其他三種成分對VO2 max有很大影響：
- 年齡：儘管個人和培訓項目差異很大，但一般來說，VO2 max在20歲時最高，在65歲時下降近30％。
- 性別 ：許多精英女運動員的VO2最大值高於大多數男性。 但由於體型和成分，血容量和血紅蛋白含量的差異，女性的VO2 max通常比男性的VO2 max低大約20％。
- 海拔高度 ：由於海拔較高的地方氧氣較少，運動員在海拔每上升5,000英尺時，VO2 max結果一般會降低5％。
高點和低點
VO2最大結果差別很大。 一個久坐的人的平均值接近35毫升/公斤/分鐘。 精英耐力運動員通常平均為70毫升/公斤/分鐘。
VO2最高記錄結果（90毫升/公斤/分鐘）是越野滑雪者之一。 據報導，騎行者蘭斯阿姆斯特朗的VO2最大值在調理高峰期為85毫升/千克/分鐘。
高VO2最大意味著更好的運動表現？
大多數精英運動員的VO2最大值將超過60毫升/公斤/分鐘，這個數字本身並不是精英表現的保證。 高的最大攝氧量可能表明運動員有潛力獲得優秀的有氧耐力，但許多其他因素可以確定特定種族的獲勝者。
運動成功的一些因素包括技能訓練 ，心理準備，乳酸閾訓練， 休息和康復以及營養 。
VO2的最大值
| 以ml / kg / min為單位測量男性VO2最大指標 | ||||||
| 年齡 | 很差 | 較差的 | 公平 | 好 | 優秀 | 優越 |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| 以ml / kg / min為單位測量的女性VO2最大標準 | ||||||
| 年齡 | 很差 | 較差的 | 公平 | 好 | 優秀 | 優越 |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
>來源：
> Kenney WL，Wilmore JH，Costill DL。 運動與運動的生理學 。 香檳：人體動力學; 2012。