吃這些健康心臟的食物

你的心臟是你擁有的最重要的肌肉之一。 它將充滿氧氣和重要營養素的血液泵入整個身體,因此保持健康就應該吃富含營養素的飲食。

美國心臟協會為各種食物類別提供了一個便利的指南:它顯示了每天應該吃多少份食物,以保持最佳的心臟健康。

它有什麼建議? 各種水果和蔬菜; 無皮魚和家禽(這些富含心臟健康的歐米茄-3脂肪酸); 低脂乳製品; 健康的全穀物; 豆類; 和健康的脂肪。

而不是那麼推薦? 含糖飲料,甜食,肥肉,加工食品和其他含有飽和脂肪的食物。 如果想把所有這些好吃的食物都變成你的日常飲食壓倒你的想法,不要強調。 (這對你的心臟不好!)我已經覆蓋了你。 看看這些想法。

獲得這些蔬菜

沒有他們的早餐炒蛋和煎蛋捲是不完整的! 我總是手上切碎的蔬菜來快速爭奪。 蘑菇,辣椒和洋蔥是我的最愛。 當我匆匆忙忙的時候,我在微波爐裡煮了一個蔬菜填充物 。 你也可以將蔬菜潛入你的冰沙。 菠菜可能會讓你的飲料變得綠色,但你甚至不會嚐到它!

在午餐時間,大沙拉總是一個好主意。 如果這看起來很無聊,學會加強你的沙拉遊戲 。 當談到雙方時,換掉切碎的胡蘿蔔,芹菜或肉荳蔻的碳重屑。 隨著一些美味的鱷梨醬(稍後更多)或鷹嘴豆泥,蔬菜是完美的dip-to-mouth車輛!

在晚餐時間,攪拌是獲得蔬菜的最佳途徑。 選擇你喜歡的蔬菜或者走一條捷徑,從超市的冷凍室拿一個袋子。

與精益蛋白質(如蝦或雞肉)和你最喜歡的亞洲風味醬混合,你有一頓飯。

成為水果粉絲!

如果你有甜心,訓練它渴望水果。 沒有多汁的芒果或甜菠蘿塊。 如果你總是在旅途中,選擇抓取水果,如蘋果,柑桔或香蕉。

在家裡,把水果混合成酸奶。 只要你聰明地把你扔進攪拌機裡的東西做好就可以了,冰沙是完美的早餐。 而當我在晚上覺得吃零食時,我總是去尋找水果。 每一次都會有一碗漿果和自然鞭打的打頂。

水果和蔬菜齊心協力。 這裡有一個很棒的提示:加入去皮切碎的黃瓜去水果沙拉! 你會超大你的部分,黃瓜融合進去。

滿足三文魚

三文魚是超級巨星,因為它富含歐米茄-3脂肪酸,這是你總是聽到的脂肪。 它不僅美味,而且製作起來也非常簡單。 我最喜歡烹飪三文魚的方法是用鋁箔包裝烘焙 - 幾乎沒有任何清理工作,結果是一流的!

提示:一次烘烤兩個圓角; 一個晚餐,第二天的午餐沙拉。

另外尋找袋裝/罐裝三文魚產品。 (金槍魚不是遊戲中唯一的。)

堅果堅果

堅果充滿了心臟健康的脂肪和蛋白質 。 然而,這些小傢伙包裝了很多卡路里,所以讓它們成為聖代上的櫻桃,而不是主要事件。 我喜歡在燕麥片,炒菜和沙拉上撒上碎堅果。 作為零食,可以用100卡熱量包裝來保持這些食物。

獎勵: 杏仁已被證明對減肥有積極影響 。 超重可能會對你的心臟造成壓力,所以今天就去抓一部分控制的杏仁包!

燕麥片是一種健康的全麥麵食

我癡迷於燕麥片。 它非常令人滿意,而且它的心臟很好。

我用老式的燕麥做一些我稱之為“燕麥粥”的東西。用兩倍量的液體和兩倍長的燕麥片(與標準燕麥片相比)烹飪,你會得到很大的一部分!

學習製作燕麥片很容易。 我也愛過夜燕麥。 在前一天晚上準備他們,醒來就可以享用現成的早餐。 有很多食譜可供隔夜燕麥凍糕和水果和酸奶一起吃!

避免牛油果是一個禁忌

不要遠離這個美味的水果。 (是的,從技術上說,這是一種水果!)奶油和美味,它充滿了你想要的那些心臟健康的脂肪。

鱷梨吐司是所有的憤怒,並有充分的理由! 我通過烤一塊輕的全麥麵包做成自己的麵包,鋪上大約3湯匙的鱷梨,然後讓我的想像力與澆頭一起狂放。

我已經知道添加玉米,奶酪,草莓,和(喘氣),甚至培根! 牛油果也很好地與無脂肪的希臘酸奶混合在一起,用作奶油蘸醬。 保持心臟健康從未嚐過如此美味! (獎勵:這可能是一個減肥武器 !)

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