9健身教練也可以做

作為一名具有新聞學位的健身教練和健康教練,我喜歡信息。 知識就是力量。 我們可以把我們學到的東西用來過上更好更健康的生活。 面臨的挑戰是有多少信息以及如何分類。 從最新的時尚到新發布的事實,你怎麼知道要遵循什麼?

我想讓你知道的是,過著健康的生活方式不一定很複雜。 這不是你“開始或結束”的事情,就像我不主張的“飲食”一詞。 為了幫助你達到你的健身目標,我已經收集了9個作為健身教練的簡單技巧,你也可以做到。 準備好盡可能過最健康的生活。

1 - 遵循80/20規則

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健康的80%,或大部分時間都要吃。 這個規則很容易遵循,因為你可以評估你的一天或一周,並知道你所做的大多數選擇是否健康。

大多數時候選擇吃乾淨(真正的食物!),並使用這20%作為擺動房間。 我可能更喜歡90/10,但如果你能瞄準80/20,那太好了。 如果你大部分時間吃新鮮農產品和瘦蛋白質,並在周末吃一盤冰淇淋,那麼你就是遵循這個規則。 計劃放縱。

2 - 堅持兩天規則

即使我在旅行,我也不會連續兩天以上沒有運動。 如果我連續錯過兩天,我會盡一切努力在第三天鍛煉身體,即使它在樓內跑步。

使用這個規則將幫助你在你的訓練周圍建立常規和節奏。 你可以跳過任何你給自己的愧疚之旅,然後在第三天重新開始鍛煉。 現在你有一個現實的比賽計劃,讓你長時間運動。 適合“生活發生”現實的規則是您可以融入自己生活方式的規則。

3 - 力量訓練

力量訓練可增強肌肉力量,改善姿勢,增強骨骼密度,增加生活的信心和質量。 擁有肌肉是進行日常活動(園藝,上門修理,拾取kiddos)的關鍵所在,並且作為一個人感覺更強壯和更有自信有很多好處。

力量訓練可以降低退行性疾病的風險和整體生活質量。 隨著年齡的增長,我們的力量水平和新陳代謝都下降 這就是為什麼通過鍛煉強調你的身體如此重要以便它變得更強壯。 另外,您獲得的肌肉越多,休息時燃燒的卡路里就越多!

4 - 從不跳過早餐

早餐為您的一天奠定基調。 當你不吃早餐,或者在你醒來後的幾個小時內不吃東西時,你很可能會在午餐時吃得太多,或者因為你的飢餓駕駛著公共汽車而選擇不健康的選擇。 吃一頓令人滿意的以蛋白質為基礎的早餐,開始您的一天。 它不必是複雜的 - 一些最好的早餐是沒有廚師!

5 - 找到你喜歡的運動

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有些人喜歡運動,沒有它就不能活下去,有些人會說它恨它......中間有一系列的意見。

搜索你喜歡的鍛煉形式。 當你喜歡一項活動時,沒有人需要說服你去做。 如果這些活動都是您喜歡做的活動,那麼您就不必為去旋轉課程或在健身房舉重而努力。 也許你選擇一項群體運動。 加入一個新的健身房。 尋找成人舞蹈班。 在工作室做空中瑜伽,或在家裡進行阻力帶訓練。 你可能會對自己喜歡跑步或壺鈴感到驚喜。

我是一個自稱為集體的健身愛好者,無法獲得足夠的紡紗,訓練課程和訓練營。 那你叫什麼? 也許這是自然,徒步遠足。 你只需要繼續鍛煉,直到你找到合適的人。

6 - 保持積極的態度

以積極的態度生活是我鼓吹和生活的東西,因為沒有生產力發生在消極的事情之外。 研究表明,當你第一次開心時,你更有可能在生活中取得成功。 抱著這種積極的態度和樂觀態度,你有能力製定目標, 相信自己並尋找解決方案來應對挑戰。

有了正確的心態,你對自己的能力有了信心,而且你更有可能採取行動步驟達成目標。 就像吸引人的一樣,所以如果你是積極的,就像打開你的手臂,為所有積極的事情重新開始。

7 - 喝檸檬水

每天早上,在我吃東西或喝東西之前(包括我的咖啡),我都會喝一大杯檸檬水。 我把大約半個檸檬擠進12到16盎司的室溫水和s。 這麼簡單,但對你的身體卻很好! 這一直是我最喜歡的技巧,與要求簡單,開始今天提示的人分享,以獲得更好的健康。 檸檬水沖洗毒素,平衡你的酸鹼度水平,並提高你的免疫力。

8 - 做HIIT

好吧,我偏愛HIIT(高強度間歇訓練),因為我喜歡強烈的訓練,但是我也喜歡HIIT,因為你會看到結果。

HIIT是一種鍛煉方式,您可以通過快速劇烈的運動爆發,然後恢復時間較短來盡最大努力。 HIIT訓練訓練並調理好氧和無氧能量系統。 你可以提高心率, 提高心血管健康水平,同時在更短的時間內燃燒更多的脂肪和卡路里。

我喜歡做和教這些高強度訓練,因為它們很有趣。 在一次鍛煉中建立肌肉,燃燒卡路里,並促進新陳代謝! 更少的時間更好的身體? 給我登記! 對?

9 - 永遠不要去參加派對或燒烤

如果你正在觀看卡路里,你可能會認為跳過宴會導致派對可以幫助你節省黨的卡路里,但這是在惹麻煩。 當你去參加派對或野餐時,你更有可能吃得過飽,吃掉所有錯誤的東西。

當你出門時肚子餓可以,但不要餓死,否則你會吃得太多,後悔。 在你出去之前,先吃一些堅果或健康的東西 ,讓它消除飢餓。