1 - 在工作中吃零食
一整天的工作很難完成，而且不會時不時地餓著肚子。 沒關係，只要你選擇合適的健康食品， 零食對你來說都是有好處的。 因此，考慮到這一點，我已經列出了一份適合工作休息的美味小吃列表。 他們大多數需要冰箱或微波爐，但少數可以藏在你的書桌抽屜裡。
2 - 鷹嘴豆泥和胡蘿蔔
鷹嘴豆泥由鷹嘴豆和芝麻油製成，因此它含有豐富的蛋白質，含有健康的脂肪和纖維。 胡蘿蔔富含維生素A和鉀，所以這是一個非常平衡和令人滿意的小吃。 就卡路里而言，半杯咖啡豆含有大約200卡路里熱量，八個小胡蘿蔔只有大約30卡路里。
鷹嘴豆泥也用烤皮塔餅片或皮塔餅麵包很好。 或嘗試其他新鮮蔬菜，如芹菜，西蘭花或花椰菜。
3 - 一個小三明治
一般的午餐三明治可能太大，不適合下午點心，所以包裝一個較小的版本。 選擇全麥麵包和大量的蔬菜，也許一兩片火腿或瘦火雞胸肉。 像這樣的一個小三明治提供了大量的維生素和礦物質，並且應該少於300卡路里的時間。
另一個偉大的小吃三明治是一個簡單的花生醬和果凍三明治（嘗試我的成年版本 ）。
4 - 蘋果和花生醬
這種零食類似於水果和堅果，但有時只是將鮮花生醬塗在新鮮切片的蘋果上更有趣。 我喜歡蘋果，因為它們纖維含量高，再加上品種眾多，所以很難找到你喜歡的某種蘋果。 去尋找沒有任何加糖的天然花生醬 - 它確實不需要它。
當你將它添加到你最喜歡的新鮮水果時，杏仁黃油也很棒。 或嘗試腰果黃油的變化。
5 - 酸奶和水果
酸奶是其中一種可以成為您膳食中優異成分的食物，但如果它含有含糖味道的食物，它可能會變得不那麼好。 我喜歡普通的希臘酸奶和新鮮水果，所以我只需要拿一個單獨的包裝，然後加入幾個新鮮的漿果。 大量的鈣，蛋白質和益生菌。 全部約150卡路里。
我喜歡的另一種選擇是普通希臘酸奶配胡桃和一點蜂蜜。
6 - 米糕
平年糕的熱量低，相對平淡，因此它為大多數任何類型的打頂奠定了良好的基礎。 你可以把米糕藏在你的桌子抽屜裡，拿一些美味的蛋沙拉三明治。 兩個蛋糕配上四分之一杯雞蛋沙拉，大約有8克蛋白質，大量的鋅，硒和鎂，以及大約260卡路里的熱量。
其他美味的頂級點子包括帶蜂蜜和漿果的純酸奶，撒上酸橙汁的切片鱷梨或配上新鮮蔬菜的簡單奶酪。
7 - 薄脆和酸奶酪
薄脆餅乾通常用黑麥麵粉製成，乾脆餅乾般的麵包，但可用全麥和多粒型。 它們很好，很脆，而且它們本身都很美味，它們甚至更好地配上美味，健康的配料。 我喜歡奶酪，因為它含有豐富的鈣和蛋白質。 三片薄脆餅乾，每個上面放兩湯匙低脂奶酪，共170卡路里。 韭菜是可選的，但它們添加瞭如此美味。
你也可以用堅果黃油，水果蜜餞或瘦肉片頂部薄脆餅乾。 我最喜歡吃薄荷brunost芝士和越橘蜜餞的薄脆餅乾。
8 - 爆米花
爆米花因為纖維含量高而被認為是整粒穀物。 只要你沒有用融化的黃油覆蓋它，它的卡路里也很低。 保存幾袋微波爆米花，方便快捷，健康的零食 - 一個普通大小的袋子的熱量低於300卡路里。 您也可以購買單份大小。
如果普通爆米花聽起來很無聊，在頂部撒上一些帕瑪森芝士。 或者也許是塔巴斯科醬的一些破折號。
9 - 新鮮水果和堅果
有時候最好的零食是最簡單的，我只喜歡一塊新鮮水果和一些堅果。 這種小吃沒什麼不健康的。 事實上，梨和十二個杏仁結合的熱量低於200卡路里，你會得到大量的維生素，礦物質，纖維和健康脂肪。
10 - 金槍魚和薄脆餅乾
抓一些全麥餅乾，切一片芹菜，拿起一些罐頭金槍魚（我建議可重新密封的包裝 - 在辦公室垃圾中留下開放的金槍魚罐頭可能是討厭的）。 這種小吃富含纖維，蛋白質和ω-3脂肪酸，每天都需要您的身體。 六個餅乾和三盎司的金槍魚總共有大約200卡路里。
如果你願意，你可以在家裡做一點金槍魚沙拉，然後帶上一些餅乾。
11 - 新鮮蔬菜和蘸醬
帶上胡蘿蔔，西葫蘆切片，黃瓜或芹菜棒和蔬菜蘸料為輕巧健康的小吃工作。 蔬菜熱量低，纖維含量高，加上維生素和礦物質。 大部分卡路里攝入量來自dip-2湯匙典型的商店購買的蔬菜蘸醬約有150卡路里，但這種健康的零食仍然有不到200卡路里的熱量。
通過使這些膽固醇降低下降之一，使這個零食更健康。
12 - 小沙拉
涼爽清爽的沙拉可以幫助您度過晚餐時間。 將您最喜愛的沙拉蔬菜，乾果，新鮮蔬菜和堅果混合包裝一個容器。 然後用沙拉醬或醋汁包裝另一個小容器。 直到你準備好沙拉為止，不要添加沙拉醬 - 這樣綠色的沙拉不會變得濕透。 一個小花園沙拉熱量低，並有大量的維生素，礦物質和纖維。
每兩湯匙調味汁可以增加200卡路里，但是通過在零食時間包裝一些檸檬或酸橙片以擠壓沙拉，您可以保持它的美味和光亮。
13 - Trail Mix
足跡混合物通常是堅果和乾果以及可能的一些麥片或格蘭諾拉麥片的組合。 你可以在任何雜貨店找到各種不尋常的品種，或者你可以在家裡做 。 足跡混合物是您可以在桌面抽屜裡保存幾天的零食之一，所以如果你沒有冰箱，這很好。
Trail mix的熱量可以很高（看標籤），所以如果控制體重是一個問題，我建議將你的足跡組合分成不同的部分，這樣你就不會試圖吞下整個袋子。
14 - 即食燕麥粥和葡萄乾
燕麥片可以做出美味的早餐，而且沒有理由不能成為健康的零食。 雖然您可能不打算在休息室烹製一批鋼切燕麥，但您可以使用微波爐和快速煮燕麥，或者在抽屜中放幾包即食燕麥。 添加一些葡萄乾風味，纖維和鐵。
仔細選擇即食燕麥片，因為許多品種都裝糖，而你不需要那麼多。
15杯湯
在寒冷的一天，一杯湯可以如此溫暖和舒緩。 剩餘的湯可以在第二天為工作製作美味小吃，或者您可以購買單份微波湯。 蔬菜湯是完美的，因為它有很多很好的營養（味道也很好），但我最喜歡的雞肉麵條，有大量的胡蘿蔔，芹菜和洋蔥。
卡路里數量差別很大，所以請仔細查看營養信息的標籤。 另外，請注意，許多商業品種的脂肪和鈉含量也很高。
16 - 芹菜棒上的鱷梨醬
你可能習慣於用鱷梨片烹製鱷梨醬，但是你可以通過在香脆的芹菜棒上撒上鱷梨醬來減少多卡路里和多餘的脂肪。 鱷梨是鱷梨製成的，所以它的單不飽和脂肪和營養成分很高。 一半杯子有大約180卡路里。
不喜歡芹菜？ 用烤玉米片或全麥餅乾舀起鱷梨醬。
資源：
美國農業部農業研究服務部，國家標準參考釋放營養數據庫28. http://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。