餅乾中的卡路里和愛他們的節食者的提示
如果你想減肥，你可能試圖避免像餅乾這樣的高卡路里點心。 芯片哎呦卡路里，奧利奧卡路里，甚至自製餅乾卡路里快速加起來。 但餅乾可以成為健康飲食計劃的一部分。 關鍵是適量吃它們，並選擇更好的減肥餅乾。
餅乾中的卡路里
| 奧利奧營養成分 | |
|---|---|
| 份量1份（34克） | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 160 | |
| 來自Fat 60的卡路里 | |
| 總脂肪 7克 | 10％ |
| 飽和脂肪2克 | 10％ |
| 膽固醇 0mg | 0％ |
| 鈉 143mg | 6％ |
| 鉀 63mg | 2％ |
| 碳水化合物 25克 | 8％ |
| 膳食纖維1.2克 | 5％ |
| 糖14g | |
| 蛋白質 1g | |
| 維生素A 0％·維生素C 0％ | |
| 鈣1％·鐵9％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
餅乾中卡路里的數量取決於您所吃餅乾的類型。 例如， 奧利奧餅乾每個餅乾含有約50卡路里。 Chips Ahoy品牌巧克力曲奇在每個三曲餅服務中含有160卡路里。
- 圖牛頓提供每份約100卡路里和2克脂肪。
- 米飯Krispie對待提供約100卡路里每份
- 尼拉晶片每份提供約110卡路里（8片）
- 脆餅餅乾每個餅乾約含40卡路里
- 雙料奧利奧提供約140卡路里每份（2餅乾）
- 小黛比燕麥奶油餡餅提供每份約170卡路里（1餅乾）
- 配方製作的花生醬餅乾通常每個3英寸餅乾提供約95卡路里的熱量。
- 糖餅乾通常每個餅乾提供約70卡路里（未結霜）
- 奧的斯Spunkmeyer餅乾的卡路里取決於餅乾的大小。 一個大型的57克餅乾提供260卡路里。 較小的餅乾提供90 - 160卡路里。
在家烘烤的餅乾中的卡路里可能很難計算，因為所使用的原料和每個餅乾的大小有很大差異。 然而，一般來說， 自製巧克力曲奇餅可能提供約75卡路里和4.5克脂肪。 自製的布朗尼 （由Betty Crocker等混合物製成）可能提供約100卡路里和1克脂肪。
聖誕餅乾怎麼樣？ 假日餅乾可能是一種飲食災難。 磨砂餅乾比沒有磨砂的餅乾有更多的脂肪和糖份。 而薑餅曲奇可能包含高達300卡路里或更多的每個曲奇。 在許多情況下，高卡路里計數是由於薑餅餅乾較大的事實。
減肥最差的餅乾
對於您的健康和飲食而言，最糟糕的餅乾可能是您在商店購買的包裝餅乾。 為什麼？ 因為他們通常會提供更多的糖和加工成分，而不是您在家中製作的成分。 有些甚至含有氫化油或反式脂肪，這對身體不好。
除了配料之外，包裝好的餅乾很容易過量。 很多時候，我們直接從包裝中吃掉它們，所以我們很可能吃不止一份。 這意味著你必須將你的餅乾卡路里乘以兩三份才能得到正確的數字。
你在家製作的冷藏餅乾麵團也可能對你的減肥飲食有害。 一個由冷凍麵團製成的Tollhouse餅乾可以提供80卡路里或更多，這就是如果你完全按照說明製作的。 許多麵包師會讓它們稍大一點 - 這會增加卡路里數量。
無論您選擇哪個cookie，適度都是關鍵。 不要直接從盒子裡吃東西。 取出一份（通常是1-2個餅乾），放好容器，只吃掉你拿走的東西。 不要回頭秒！
最佳減肥餅乾
如果你渴望糖果，並且你正在節食，那麼你可以選擇以低卡路里的選擇來吃水果。 但有時你需要真正的交易。 所以如果你選擇吃餅乾，我建議在家裡製作方便飲食的餅乾。
節食者的最佳餅乾將包括健康的食材，如燕麥片或杏仁。 燕麥餅乾含有健康的纖維，讓你感覺飽足。
花生醬餅乾用健康的花生醬和堅果製成時，會給你一點額外的蛋白質 。
如果你不喜歡花生，還有其他高蛋白質的餅乾食譜很容易製作 - 有些甚至不需要漫長的一天混合和烘烤。
健康的Cookie食譜
無論您是在尋找健康的節日餅乾還是僅僅為了滿足甜食的簡單食譜，網上都有很多選擇。
- 輕的酥皮點心曲奇餅
- 南瓜巧克力餅乾
- 摩卡不烘烤餅乾
- 無糖杏仁香料餅乾
- 無麩質巧克力薄荷三明治餅乾食譜