1 - 從側面到側面滑動
從左右滑動開始。 將滑板鞋放在鞋上，小心地踩到板上。 從板子的右側開始。 將右腳靠在右保險槓上繼續運動，將左腳向左側滑動。 當您的左腳即將碰到左保險槓時，請將右腳從板上抬起以幫助您在左腳接觸時獲得平衡。 左腳接觸後，再次將右腳放在電路板上，並將左腳踩在左保險槓上，並向右側滑動，然後重新開始。 繼續橫向運動 2到5分鐘，在滑動時舒適地擺動雙臂。
注意：當您稍微向前傾斜時，保持膝蓋和臀部彎曲處於“四分之一下蹲”狀態是一個不錯的主意，以幫助您保持平衡。
2 - 推進溜冰者幻燈片
溜冰者滑梯是從一側到另一側滑梯的一個步驟。 這個動作本質上是一樣的，但是你強行擠壓每個保險槓，更快地滑動，用你的另一隻手伸過你的身體，碰到每個保險槓。 嘗試完成三組30到60秒的練習。
注意：保持身體緊實，軀幹盡可能筆直，以便在穿過身體時保護背部。
3 - 嘗試滑動弓箭
使用滑板進行弓步可增加運動的不穩定性，並且還需要比標準弓步更大的肌肉接合。
站在其中一個保險槓的前面，背對板，鞋穿在鞋子上。 用左腳向後退，將腳的球放在棋盤上。 當你彎曲雙膝時，向後滑動左腳，保持軀幹挺直。 一定要讓你的右膝保持一致，但是在你的右腳後面。
當你的膝蓋形成90度的角度時，按壓前腳的腳後跟和後腳的球，當你站起來時將你的後腳向前拉，以便返回開始。 每腿執行三組12次重複。
4 - 用滑板捲曲定位你的腿筋
用滑板腿筋捲曲練習鞭打你的腿筋。 請注意，這個練習可以在躺在板上或躺在地板旁邊的地面上時完成，只有腳與滑板接觸。
躺在地上或膝蓋彎曲的木板上，雙腳平放在木板上，贓物放在鞋子上。 將你的臀部抬離地面，將它們壓向天空，直到你的身體從膝蓋到肩膀形成一條平直的對角線。 穩穩地將腳後跟從身體上滑開，盡可能延長膝蓋，同時保持臀部抬起。 小心地扭轉運動並將腳後跟拉回身體。 執行2至3組8至12次重複。
5 - 用交替滑動的俯臥撑鍛煉你的上半身
用交替滑動推力加強你的胸部，三頭肌和核心。 您可以在完全上推位置進行這項練習，或者您可以在修正的上推位置將膝蓋放低至地面。
將滑板短靴放在你的手上，並跪在滑板後面。 把你的手掌放在肩膀下面的板上，進入一個上推位置 - 你的核心緊，你的身體形成一條直線。 將一隻手從側面向外側滑出一隻腳，然後彎曲肘部並將胸向胸部靠近板。 當您將手掌滑回中心位置時向下按壓。 在另一邊重複。
繼續前後交替，每邊執行8到10次重複。 休息，然後再執行兩到三組。
6 - 用滑板派克挑戰你的核心
加強你的核心，並通過滑板派克練習加強你的肩膀。 將滑靴穿到鞋子上，然後從上推位置開始，雙手放在其中一塊保險槓前面的地面上，腳放在板子上。
保持胳膊和腿伸直，當你的雙腳靠近雙手滑動時，使用腹部肌肉和核心將你的臀部拉向天空。 當你的身體形成一個反向的“V”時，扭轉運動並小心地滑回到上推位置。 執行兩組10至12次重複。
7 - 用滑板和伸縮桿建立靜態強度
滑板木板和伸手可能看起來很簡單，但你會驚訝它有多大挑戰你的核心。
將滑板短靴放在手掌上，然後以俯臥撑姿勢開始，腳放在保險槓後面的地面上，手掌放在板上。 保持你的核心緊湊和直，滑動你的手掌遠離你的身體，盡可能遠在你面前。 保持姿勢五秒鐘，然後重新開始滑動手掌。 在另一邊重複。
繼續交替雙方，每邊重複6到10次。 休息，然後再進行一次。