你什麼時候注意到你的外觀和服裝尺寸減肥？
您看到（和其他人注意到）體重減輕結果所花費的時間可能因人而異。 許多因素，包括您的起始尺寸和您的飲食計劃，可以產生很大的差異。 但是，一般來說，如果堅持計劃，很多人可以在一到兩週內看到結果。
多久看見減重結果？
有很多不同的因素會影響你看飲食結果的速度。
不幸的是，關於您的減肥效果如何顯示，並沒有明確的答案。 這些是結果可能變化的一些原因。
- 你的起始尺寸。 如果你的起始體重落入身體質量指數的肥胖範圍，那麼你的體重在一天內變成20磅並非不可能。 但是在較大的框架內，減肥量可能並不明顯。 但是，如果你是一個身材嬌小的女人，而你減掉了20磅的重量，那麼這個數量的減肥可能是幾件衣服尺碼之間的差異。 然而，如果一個小女人在一天內失去那麼多的體重，那幾乎是不可能的（而且非常不安全）。 如果你體型較小，你很可能會失去更少的體重，並且速度會變慢一點。 當你的起始體型更大時，你可能會以更快的速度減輕體重 - 尤其是在你的項目初期。
- 飲食類型。 一些飲食設置包括一個初始階段，你會失去更多的體重。 阿特金斯 ， 南海灘和許多其他熱門節目包括一個星期或兩個跳躍開始時，食物限制更激烈， 你失去更多的重量 。 在這個初始階段，你每周可能會減掉五磅或更多。 因此，體重減輕將更快顯而易見。
- 碳水化合物攝入量。 碳水化合物限制會導致水分快速流失 。 當你失去水的重量時，你很可能感覺和看起來更瘦。 對於一些人來說，失去的水的重量可以使兩種不同的服裝尺寸有所不同。 但是失去水分與失去脂肪不同。 雖然減少碳水化合物是許多減肥者減肥的明智方法，但它需要成為健康飲食綜合計劃的一部分， 以減少持續的體重減輕。
- 你多久看一次自己。 如果你不經常weigh量自己，你更有可能看到數量上的巨大變化。 為什麼？ 因為如果你每周稱一次自己，結果將是七天內失去的總磅數。 如果你每天衡量一下自己，你很可能會看到很小的變化，甚至可能會看到體重增加。 有許多不同的原因，你的體重每天都在變化 ，並不總是你遵循飲食習慣的結果。
- 你如何衡量減肥效果。 當你開始飲食計劃時，你的目標可能是適應更小的衣服尺寸。 或者，規模上的數字對你來說意味著更多。 其他人希望看到某些身體部位的變化，比如更薄的大腿或更平坦的肚子。
在大多數情況下，您可能會首先看到規模的變化 ，特別是如果您擁有高科技規模 。 數字秤可以檢測到身體總重量（甚至是幾分之一磅）中的微小變化，這些變化可能太小而無法注意到身體的單個孤立部分。
接下來，您可能會看到您的服裝發生變化 。 你的實際尺寸不會馬上改變，但你會注意到你的衣服開始更舒適，並且稍微寬鬆一些。 如果你通常穿更多（更緊密）的衣服，你很可能會更早地註意到這種變化。 最終，如果你堅持你的減肥計劃，從你的身體總體減輕體重會導致你的衣服尺寸減少。
最後，你會看到每個身體部位的變化 。 當然，這些變化將在整個減肥過程中發生。 但是，例如，你可能不會注意到更薄的大腿，直到你減掉了幾磅。 如果您在節食期間開始鍛煉計劃，則更有可能更快地看到身體部位的變化。 但請記住，鍛煉可以改善你身體的形狀， 使其更緊密，更有吸引力 。 但改善肌肉質量可以導致體重增加 - 即使你的身體更小，看起來更好。
直到我的衣服尺寸改變多久？
減肥旅程中最好的部分之一是，當你去商店，並知道你適合一個較小的衣服尺寸。 對於大多數節食者來說，這是你感到你所有的努力都付諸東流的時刻。 因此，在享受特殊體驗之前，需要多長時間？ 再次，它有所不同。 身高扮演重要角色。
如果你是一個五英尺高的嬌小女性，體重減輕10磅可能意味著你的體重減少了10％。 這種體重減輕量將非常明顯，可以將她的服裝尺寸改變成兩種尺寸。
但是如果你是一個身材非常高的運動員，十磅重的損失可能甚至不會引起注意，並且可能根本不會改變你的衣服尺寸。
許多專家說，你應該期望每丟失10-12磅的重量就換一件衣服。 但我們通常不會在整個身體中均勻減肥。 不幸的是，頑固的地區通常需要最長時間才能改變。 所以你的胸罩尺寸可能比你的褲子尺寸更小。 最終，你的衣服尺寸取決於每個特定身體部位的測量。
- 要改變你的褲子尺寸，你需要減少約1到1.5英寸的腰圍和臀部的尺寸。
- 要改變你的最大尺寸，你需要在較小尺寸（尺寸8和以下）和中等和較大尺寸（尺寸10和以上）中縮小約1英寸的胸圍和腰圍。
- 要改變你的著裝大小，你需要減少你的腰圍，胸圍和髖關節的尺寸，大約一英寸，這取決於裙子的樣式和你喜歡的合身程度。
多久看到減肥（樣本時間表）
請記住，新的服裝尺寸和較小的身體並不是減肥的唯一好處。 這些是你可能會看到的一些體重減輕變化，以及如果你堅持健康的低熱量飲食計劃和適度的鍛煉計劃 ，你可能會看到它們的樣本時間表。
- 第一周：大部分節食者在本週內開始看到規模變化（通常高達5磅）。 你可能會感覺好些，但是看不到你身體的重大變化。
- 第二週：在第二週期間，你可能會開始看到你身體外觀和感覺的變化。 運動開始變得更容易，你的衣服會開始鬆動。
- 第三週：第三周是當你開始在減肥旅程中感受到動力的時候。 如果你的計劃一直保持一致，你的身體會很好地回應，並且你開始覺得這個計劃是成功的。
- 第四周 ：到第四周，你很可能已經失去了足夠的重量（安全）成為不同的服裝尺寸。
在第四周後，你的新飲食計劃開始變得更像是一個正常的例程。 根據您不得不失去的體重量，您可能會開始返回調整後的體重維持計劃。
想要更快看到減肥效果嗎？ 有很多方法可以增強你的飲食，使得規模變化的次數更多。
減肥結果和你的外觀
許多減肥者投資減肥計劃以改善他們的健康狀況。 但其他人會改變它們的外觀並變得更有吸引力。 當然，不管你是否有吸引力都是主觀的，但是研究人員已經在人們注意到你的外表有變化之前調查了你需要減掉的體重。
多倫多大學的科學家們評估了體重減輕和麵部吸引力。 他們的研究發現發表在社會心理學和人格科學上，表明在別人注意到你臉上的差異之前，你需要減掉八九磅。 這是個好消息。 壞消息是，在其他人發現你更有吸引力之前，你需要減少兩倍。
研究作者Nicholas Rule是加拿大多倫多大學社會認知和認知研究的副教授和加拿大研究主席。 在發行版中，他解釋說他們調查了面部肥胖（你臉上的肥胖量），因為它是“健康狀況的有力指標”。 他繼續為女性提供一些好消息。 Rule說：“女性的面部吸引力可能對體重變化更為敏感。 “這僅僅意味著試圖減肥的女性需要減少體重，因為人們覺得它們更有吸引力。”
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在，我們支持適度的生活方式，營養豐富的飲食和經常鍛煉，因為我們希望我們的讀者健康。 但是我們也知道，對於我們大多數人來說，外表也很重要（在某種程度上）。 因此，在節食和鍛煉幾週後尋找你的減肥效果，但要善待自己，耐心等待。 每個人的身體都是獨一無二的，減肥的速度可能與其他人不同。 保持一致並提醒自己達到和保持健康體重的許多好處，以便在旅途中保持動力。