如果你像許多節食者一樣 ，你不介意改變你的飲食習慣，你甚至不需要為減肥做些鍛煉。 但是你想快點減肥。 等待數週才能看到規模效果並不好玩。
那麼為什麼不增加你的減肥計劃呢？ 對日常生活和飲食習慣有一些簡單的改變，可以幫助你少吃點東西，燃燒更多的卡路里，並讓你的減肥計劃保持正軌。 在超速駕駛的情況下，您可以在更短的時間內獲得所需的結果。
1 - 減半食用
沒有時間計算卡路里？ 沒問題！ 只需將大部分膳食和零食切成兩半即可。 你很快就會少吃瘦。
那麼你應該分成哪些項目？ 保持蔬菜和水果部分全尺寸。 但切開澱粉（如土豆，麵包和大米），蛋白質（通常是肉類）和甜食一半。 反正這些東西往往太大了。 通過將它們切成兩半，你可能為自己服務正確的體重減輕部分。
別忘了你的飲料。 你也可以把這些減半。 不要擔心減少無水卡路里的飲料，如水和黑咖啡，但要繼續，倒出一半的奶油拿鐵，運動飲料和其他飲料對您的飲食不利 。
2 - 在果汁中加入禁用果汁
你是冰沙的粉絲嗎？ 健康的低卡路里水果或蔬菜冰沙可以是一個很好的膳食替代品或中午小吃。 許多減肥者使用它們來減肥。 但是，如果你在製作果汁時不使用果汁，它們會幫助你更快地減肥。
果汁為您的混合飲料添加卡路里和糖。 不幸的是，果汁不能提供很多好處。 然而，整個水果對你的飲食更好。 當您添加全部水果時，您將獲得風味，質地和重要營養素的益處。 而整個水果中的纖維可以幫助你減肥和瘦身 。
那麼你如何混合沒有果汁的奶油飲料？ 只需加水和一點冰塊。 你不會錯過果汁，你的身體會感謝你離開卡路里。
3 - 鍛煉期間的多任務
最好的減肥計劃應該包括鍛煉。 通過有氧鍛煉來燃燒脂肪，通過伸展運動來提高靈活性和力量訓練來塑造緊張的身體都很重要。 但是誰有時間做所有這些工作？
有了一點體育精明，你可以同時做到這一切。 當你在健身俱樂部時，跳過重量訓練器和心臟器械。 相反，前往健身房地板，並進行全面的體重鍛煉 。 像步行步伐一樣的動作會增加您的心率，以燃燒脂肪，收緊和調節下半身，甚至增加臀部和大腿的運動範圍。
當你不會浪費時間從機器移動到機器時，你可以做一些額外的運動，並在更短的時間內燃燒更多的脂肪。 體重鍛煉在家裡也很容易做到。 所以如果你不能去健身房，就沒有理由跳過你的鍛煉。
4 - 為每一餐添加低卡路里量
如果你減少一半的飲食來增加飲食，餐盤可能會顯得空虛。 你看起來不大可能會讓人覺得滿意。 用無熱量或低熱量的食物來增加盤子的體積。
在冰箱裡放新鮮的生菜，並用它來增加三明治，沙拉或玉米餅的大小。 製作砂鍋？ 保持冷凍蔬菜手中，並添加切碎的胡蘿蔔豌豆或玉米混合。 你甚至可以通過加入洋蔥和辣椒使米飯和穀物更加豐富。
用蔬菜增加量會增加膳食中的卡路里，但可以幫助提供更好的膳食滿意度和享受。 當你感到飽腹快樂時，你可能在飯後幾個小時內吃得更少。
5 - 對電梯說“不”
爬樓梯會燃燒超級卡路里。 這也是一種快速有效的方式，讓背部看起來很美觀，腿部更瘦。 但你可能不想每天都做一次完整的爬樓梯鍛煉。
相反，在正常的日常活動中，在這里和那裡爬幾段樓梯。 在工作時跳過電梯，避開商場的自動扶梯，並在家時加倍努力。 當你爬上樓梯時，你每分鐘燃燒近10卡路里。 您的總人數可能會在一天內達到一百卡路里或更多。 這個簡單的竅門可以幫助你每週減掉額外的半磅或者甚至是多一磅。
6 - 去清醒
你可能不想完全放棄酒精，但如果你可以禁酒幾週，你會發現規模上的差異。 如果你清醒的話，你會享受許多不同的減肥效果。
首先，如果您在歡樂時光和其他節日活動中喝水而不喝酒，則會顯著降低卡路里攝入量。 一杯葡萄酒提供約125卡路里或更多。 雞尾酒可以提供200或更多。
接下來，如果您避免飲酒，您也不太可能在高脂肪和高熱量食物中咀嚼。 最後，如果你不必處理頭痛和疲憊後的早晨，那麼你更有可能保持鍛煉計劃的正常進行。 那麼最終結果？ 減少飲食偏差和減肥效果更快。
7 - 用肉湯開始每餐
在你吃午餐或晚餐之前，享用一杯溫暖清澈的肉湯。 雞肉，蔬菜肉湯，甚至牛肉都是很受歡迎的選擇。 這些舒適的湯提供的卡路里非常少，它們可以幫助您以幾種不同的方式少吃。
首先，他們填滿你，所以你不想吃太多。 而溫熱的肉湯也減緩了進食過程。 如果你學會了更慢地吃東西，那麼你更有可能感受並且承認飽足的跡象，以便在需要時停止進食。
8 - 穿一條腰帶
你可能聽說過腰部訓練來減肥。 或者你也許熟悉幾位好萊塢明星所熟悉的緊身胸衣飲食。 這些飲食適用於一些女性，因為緊身緊身胸衣或腰部訓練師會讓人感到不適。 所以你堅持飲食，更快地瘦下來。
但是你不需要購買昂貴的（並且通常不舒服的）服裝來利用這個技巧。 只需佩戴一條腰帶即可獲得相同的效果。 確保你選擇的腰帶緊貼你的腰部，而不是你的臀部。 然後，當你吃東西時，你中間的壓力會提醒你放慢速度。
9 - 多喝水
當你的身體真的需要水而不是食物時，認為你餓了並不罕見。 口渴和飢餓的跡像很容易混淆。 其結果是，當你的身體渴了，你可能會吃更多的食物並消耗額外的熱量。
如果你保持水分，你可以避免這個問題並且減輕體重。 用水灌滿幾瓶，並將它們放在儲藏豐富的冰箱前面。 這樣，當你打開放牧食物的門時，你會馬上看到它們。 然後，在你吃飯或吃零食之前，喝完整的6-8盎司。 你可能會決定你根本不需要吃東西。