獲得足夠的纖維是當你長大後你應該擔心的事情之一。 對？ 那麼，也許你的老年人自己會擔心纖維，但如果你年輕的自己想減肥，那麼她也應該擔心纖維。 纖維可以幫助你瘦下來。 根據一項新的研究，這可能是最簡單的減肥方法之一。
纖維減肥更容易
“內科醫學年鑑”（Annals of Internal Medicine）發表的一項新研究將美國心臟協會（AHA）公佈的高纖維飲食與常規飲食進行了比較。 AHA飲食相當複雜，因為該計劃中的減肥者不得不計算卡路里 ， 減少他們的糖克 ，吃更多的蔬菜和瘦蛋白。 他們還必須吃足夠的纖維。 高纖維組每天只需要吃30克纖維。
研究中的兩個組都減輕了體重。 美國心臟協會飲食組實際上輸了更多。 但不是更多 。 這就是讓這項研究有趣的原因。 吃更多纖維的簡單行為幫助人們減肥，沒有計算卡路里和宏量營養素的額外麻煩。
纖維如何幫助您減輕體重
纖維有助於以幾種不同的方式減肥。 首先，纖維多的食物更多。 如果你吃燕麥片或全麥麵包等高纖維食物，它會讓你的身體消化食物的時間更長。
所以你的肚子感覺飽脹了很長一段時間，這可以幫助你減少食量。
另外，某些類型的纖維稱為不溶性纖維，不能被人體消化。 所以食物不會被吸收到血液中，而是通過消化系統。 這意味著食物不會像其他食物那樣填塞你的大腿或腹部。
如何讓足夠的纖維減肥
那麼你如何在飲食中獲得足夠的纖維？ 這很容易！ 當你買麵包，意大利面或者早餐麥片時，選擇全穀物。 但是你需要在標籤上尋找“全穀物”字樣。 有時食品製造商會使用“穀物”或“多穀物”或“天然穀物”等詞來使食物的聲音更健康。 新鮮蔬菜和水果也是天然纖維的良好來源。
你還應該檢查你購買的食品上的營養成分標籤，看看每種產品含有多少纖維。 纖維被列在碳水化合物和醣類下。 你應該吃多少纖維？ 減肥研究中的減肥者每天消耗30克纖維。 目前的指南建議你每天消耗20到35克的纖維。