食物的渴望。 我們都會得到他們,有時我們會讓他們。 那些嘮叨的飢餓感可以很容易地使你的減肥努力成為或打破。 所以知道如何處理它們很重要。
為什麼我們得到食物渴望
對於我們為什麼渴望食物有一些爭議。 一些專家認為,嘮叨的痛苦是生理的。 當我們想要食物可能帶來的結果時,我們的身體渴望某些營養素。
例如,一個糖果棒提供了一個糖匆忙。 或者我們可能渴望舒適食物,以此來增加舒適感 。
也有激素參與飢餓和渴望。 科學家知道你體內的瘦素 , 生長素和其他激素可以改變我們體驗飢餓的方式。 研究人員正試圖了解他們如何以及是否可以改變激素以幫助減肥者應對渴望和飢餓。
但其他專家說,渴望只是 習慣的 一個功能 。 例如,當我們感到無聊時,或者當我們正在尋找一種避免我們必須做的工作的方式時,我們可能會吃點食物。
食物的渴望可能是由生理和情境因素共同造成的。
5種方法來處理食物的渴望
了解你渴望的原因可能會幫助你平靜飲食時的衝動 。 但還有其他的方法來管理食物的渴望減肥。
- 不要採用非常低熱量的飲食。 如果你的飲食熱量太低 ,你很可能有食物渴望難以管理。 當你遵循一個非常嚴格的計劃時,感覺就像你被剝奪了一樣。 在一些人中,這會導致暴食或放棄。 相反, 遵循一個健康的低卡路里膳食計劃 ,允許一些偶爾的治療。 通過做出更好的選擇和偶爾的對待,你的渴望可能會減少。
- 作弊(一點)。 你不能吃胡蘿蔔來滿足胡蘿蔔蛋糕的渴望。 有時候,當你真的渴望某些東西時,你只需要吃它。 但你可以這樣做,以保持飲食的正常進行。 在每週的卡路里預算中節省一些卡路里,並享受一點小禮物作為獎勵。 通過只吃一點點你真正渴望的食物,你就會正面處理食物的渴望,並有可能防止暴飲暴食 。
- 分散注意力 。 有一段時間,似乎你渴望的食物無處不在。 也許一個同事帶著甜甜圈去辦公室,或者你可能會把你最喜歡的快餐店送到健身房。 當你每天面對你最喜歡的食物時,很難管理食物迷戀。
你無法完全避免食物,但你可以創造一個分流,所以你不會注意到它。 如果甜甜圈在辦公室休息室,那麼在附近的餐廳吃一頓健康的午餐,並完全避開休息室。 如果你在通往健身房的路上經過你最喜歡的垃圾食物聯合,找到減輕壓力的另一條路線。 - 學會識別情緒。 渴望並不總是情緒的結果,但對我們中的一些人來說,不可否認這種聯繫。 如果你為了回應你的感受而吃東西,你需要先處理好自己的感受 ,然後解決食物的渴望。 為什麼? 因為吃你喜歡的零食不會治愈情緒上的痛苦。 如果遇到這些問題,請不要害怕尋求幫助。 減肥可以等待,但你的情緒幸福必須成為優先事項。
- 等一下。 相信與否,有時處理食物渴望的最佳方式是咬緊牙關,等待它。 如果你忽略它並繼續前進,它可能會消失。 如果你能說服自己這是事關心的事情,那麼你可能會發現,渴望並不是如此強大的對手!