減肥不只是關於你吃什麼， 這也是你吃了多少 。 暴飲暴食太常見了。 我們以前都去過那裡。 但是通過一些簡單的提示和對你的進餐習慣的調整，你可以控制並避免暴飲暴食。 我有八條技巧向你展示如何做到這一點！
用水開始每餐
這種零卡路里的止渴劑是減肥必備品 。
飢餓常常被誤解為口渴; 所以在你挖掘之前，喝至少8盎司的水。 這將有助於填補你的注意力，讓你放慢腳步。 手上總要有水來調節全天的飢餓感。
難以飲用普通的老水？ 獲得創意吧！ SweetLeaf和水晶之光可以製造出神奇的增水劑，而柑橘擠壓就可以掐掉它。
等待至少5分鐘後再獲得秒數
我們的胃需要時間向我們的大腦發出信號，表示已滿。 這就是為什麼在你回去吃更多食物之前暫停是很重要的。 當涉及自助餐和派對時，這是特別有用的建議。 試一試; 你可能會驚訝地意識到你一直都很滿意，所以這是你應該遵循的一項自助建議。
製作部分控制的食譜
誰不想在滿滿美味的時候清理盤子？ 通過製作分份控制的食物來讓自己獲得許可。
我喜歡在一個杯子裡做早餐 ， 在鬆餅鍋裡做肉餅， 在一個梅森罐子裡做沙拉 。
僅僅因為你的食物是部分控制的，這並不意味著份量需要很小。 用低卡路里的食材如花椰菜米飯和西葫蘆麵條將它們分裝 ！
練習正念飲食
簡單地說，注意飲食就是關注你的食物。
在當今科技迷的世界裡，當你把食物鏟進你的嘴裡時，你多久滾動手機或看電視？ 這很常見，但很容易導致暴飲暴食。 所以，遠離分心，真正專注於你的膳食。 坐下來品嚐每一口。 這只是一種你可以欺騙自己減肥的方法 。
用肉湯湯或沙拉開始膳食
由於基於湯的湯和沙拉蔬菜均含有較高的水分，所以它們就像水一樣充滿你。 研究表明，在進餐前吃這些中的任何一種都可以幫助減肥。 這樣做會讓你的飢餓感減弱，所以你不太可能吃得過飽。 這是聰明的湯意見 ！
添加一些香料
幾項研究表明，將辣椒和其他辛辣成分添加到您的食物可以防止你吃太多。 有意義，因為如果你的食物有嚴重的熱量，很難快速吃東西！ 這足以讓我加入它。
零食經常
如果你吃了一頓貪婪的食物，你很有可能會做得過頭。 通過全天吃零食，你可以保持血糖水平穩定，永遠不會咀嚼你自己的胳膊！ 選擇適合您每日卡路里預算的巧克力零食。
這裡有五個100卡路里或更少 。
保持觸發食物不見了
我們是視覺生物 - 我們看到，我們想要，我們吃，我們吃得過飽。 當然，有些食物比其他食物更誘人。 保持你遠離不了的食物。 如果你知道你可以一口氣喝下一整杯的本傑里，那就不要把它放在冰箱裡！
相反，保持健康的食物，如水果和蔬菜，前面和中心。 我們更可能為櫃檯上的蘋果而不是餐具櫃頂部的布朗尼蛋糕！
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