從中線移開肢體的運動
綁架練習是什麼意思，它們如何有益於你的肌肉和健康？ 術語綁架意味著將肢體從身體的中線移開。 它的相反動作是內收，它將肢體移向身體中線。
一個簡單的例子就是抬起你的雙臂。 由於它離開你身體的中線，所以這個動作是綁架的。
當你將手臂放回身體時，它是內收的。
當你說出這兩個詞時，這兩個詞聽起來很相似，很容易混淆他們的拼寫。 你可以用綁架的其他含義來記住它，因為綁架可能是綁架或帶走。
產生外展的肌肉稱為外展肌，產生內收的肌肉稱為內收肌。 有些肌肉的解剖名稱中包含這些術語，如拇指拇長展肌，但大多數外展肌並不例如臀大肌和三角肌。
綁架練習
綁架是你的身體整天都在做的事情。 這些動作包括抬起你的手臂到一邊，旋轉你的手腕，讓你的手掌向前，拇指向外側，踢你的腿到一邊，移動你的膝蓋，分開你的手指和腳趾。
綁架鍛煉可以是您的鍛煉常規的一部分。
這些動作包含在這些練習中：
- 側向抬高的提升階段：用雙臂伸直雙臂舉起啞鈴，通過肩部外展運動對三角肌進行瞄準。
- 彎曲手臂側面抬起 ：你的手肘彎曲90度，啞鈴在你面前。 你用肩部外展來旋轉你的下臂，這樣啞鈴平行於地面，但仍然在肩部左右。
- 站立腿舉 ：踢你的腿到一邊可以幫助你的臀部綁架者。 你可以用阻力帶來做到這一點。 站立起來也可以幫助你處理平衡，但也可以躺下來完成。 另一種變化是腿部抬起彎曲 ，當你向前彎曲軀幹，然後進行抬腿時，增加了更多的挑戰。
- 坐在外大腿 ：坐在椅子上，你用大腿周圍的阻力帶，移動一隻腳，就好像一個側步。
- 側蹲 ：做一個側步蹲。
在訓練計劃中使用綁架鍛煉
你做的每一個動作都可以被描述為前面或後面，離開或靠近，在一個平面而不是另一個平面。 了解你身體的基本動作，包括綁架，可以讓你更深入地了解你的身體和鍛煉。 你總是希望有一個完整的例程，練習針對每一塊肌肉，每一個動作和每一個運動平面。
當你知道這些動作是什麼的時候，你可以更好地確保你通過每一個動作都能帶走你的身體，這樣無論你每天都在哪個方向移動，它都很健壯。 這就是功能訓練的本質。