你可能聽說過'功能強度訓練'這個詞 - 真的嗎？ 如何舉重一堆可能是功能？ 這不像你花一天時間做三頭肌擴展或胸部按壓等事情。 如果你這樣做，你可能會成為一個健身模型或其他東西。
也許我們每天都不做這些精確的練習，但我們整天都在使用這些肌肉，這就是訓練功能力量的地方：訓練我們的身體以更好地執行我們日常生活中使用的運動類型。
花在開發動態力量，靈活性和敏捷性上的時間會延續到日常活動中，讓生活變得更輕鬆。
你的身體整天都在做什麼
我們的身體每天都會經歷各種運動：
- 舉重 ：洗衣籃，雜貨袋，兒童等
- 到達和拉動 ：打開冰箱或烘乾機，放置盤子或從地板上拿東西
- 力量 ：從椅子上站起來，上樓梯或爬山
- 平衡 ： 步行 ，手持多袋雜貨，同時仔細瀏覽樓梯或攜帶嬰兒，同時通電話和烹飪晚餐
- 以上的組合
功能練習
為了讓這些日常活動變得更好， 力量訓練是必須的，並且有四項功能鍛煉可以幫助您充分發揮身體的作用。 每週執行幾次這些操作可以讓您以更少的努力和更多的信心做更多的事情。
你隨時隨地都可以做到這一點：
- 俯臥撑 ：從牆上俯臥撑開始，將雙手放在廚房櫃檯上。 等待微波爐完成後，你可以做5-6。 這些堅定你的胸部，手臂，腹肌和背部。
- 蹲和弓步 ：大多數到達，抬起和彎曲運動都涉及蹲或蹲。 記得要推掉你的耳朵，不要讓你的膝蓋比腳趾向前走得更遠。 你會加強你的膝蓋，四邊形和臀部。
- 購物袋電梯 ：每次購物時，都需要將袋子向前，側面和後部提起6次，以增強您的手臂。 你也可以修改二頭肌捲曲 。 只要記住在工作時保持雙肩和腹部緊張。
- 電梯 ：拿起沉重的寵物食物袋或洗衣籃，將你的雙腳分開肩寬，蹲下，抓住並用雙腿向上推。 把它放下，然後再做一次。 如果你的膝蓋受傷，請練習從椅子上抬起，直到你變得更強壯。
獲得更多功能的最佳設備
你已經有了最好的裝備，讓你的鍛煉更加有效 - 你自己的身體。 但還有其他工具可以用來挑戰你的身體抵抗力更強：
- 啞鈴 ：從3-4磅開始，進步到8-10
- 體重 ：與跳繩或運動球相結合，體重往往是自己的挑戰，尤其是弓步和俯臥撑
- 抵抗樂隊和循環 ：在健身房裡的有線電腦上複製練習
- 練習球 ：將平衡工作與其他練習相結合的有趣方式
- 藥球 ：非常適合涉及肩膀的組合動作
就像運動員為他們的特定運動而訓練一樣，我們有特定的家庭或娛樂活動來訓練。
讓你的訓練計數; 使其功能。