慢慢行走不僅會每英里燃燒更多的卡路里，而且還可以減少肥胖者的關節磨損。 隨著對慢跑步行台緩慢走路的興趣不斷增加，步行者希望知道他們是否獲得任何好處。
以每英里2英里的速度燃燒更多卡路里
科羅拉多大學博爾德分校的研究人員證實，人們每小時每英里行走更多的卡路里非常悠閒，每小時行駛2 英里 ，而行走中等至每小時3英里至4英里。
研究員雷·布朗寧也注意到一個驚人的發現，肥胖的人已經改變了他們的身體運動，使他們是節能的步行者。 由於在這段距離內移動更多的重量，它們每英里燃燒更多的卡路里 ，每磅體重燃燒的卡路里與瘦人相似。
在關節上慢行更容易
更好的消息是，漫步較慢也使膝關節的負荷減少了25％。 這可能是一個重要的因素，因為肥胖的人採取鍛煉計劃燃燒卡路里，同時降低受傷風險。 “信息是，走得慢一點，肥胖的人可以每英里燃燒更多的卡路里，並可能降低關節炎或關節損傷的風險，”雷布朗寧在新聞稿中說。
慢慢走健身桿和燒更多卡路里
與健身桿走路有類似的效果，每英里燃燒更多的卡路里，同時減輕膝蓋和關節的壓力。
如果你想把你的心率提高到中等強度的區域，但是在你平常的步行速度下很難做到這一點，那麼增加兩極可能就是答案。
添加低衝擊有氧運動以提高心率
慢行走有一個缺點; 它不能提供足夠快的步行速度將有氧訓練效果提高到建議用於降低健康風險的中等強度區域 。
布朗寧建議加入其他有力的低影響力活動，如游泳，騎自行車，步伐和橢圓訓練。
為什麼你在低速燃燒更多卡路里？
在低速時，你已經失去了運動動力的效率，因為邁出了下一步的跳板。 這使得你的肌肉在每一步中都變得更加艱難。 當您以低於自然步幅的速度行走時，您不是一台高效的步行機器。 你可以從研究中看到代謝當量，測量每分鐘不同步行速度下實際消耗的能量。
在現實生活中，你可以找到一種你感覺最舒適的步伐，就像你可以步行更輕鬆更長。 這是你自然的步伐。 強迫自己慢慢走路會感覺不自然。 如果你想加快速度，首先要逐步完成，並且一次只做幾分鐘。
>來源：
> Browning R.“肥胖者與正常體重女性行走的能量成本和首選速度”。 肥胖研究 ，2005年5月; 第13卷：第891-899頁。
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。